Zink og C-vitamin bidrager til sårheling og immunsystem sundhed. Du kan opfylde de anbefalede mængder for begge ved at følge en afbalanceret kost, selvom de fleste er lidt mangelfuld i disse næringsstoffer. Hvis du er i risiko for mangel i enten zink eller C-vitamin eller begge dele, kan din læge ordinere kosttilskud. Du kan tage disse på samme tid, medmindre han fortæller dig ellers.
RDA'er og mangler
Ifølge University of Maryland Medical Center har voksne kvinder brug for 8 milligram zink om dagen, og voksne mænd har brug for 11 milligram. Voksne kvinder har også brug for 75 milligram C-vitamin hver dag, mens mænd har brug for 90 milligram. Enhver, der ikke følger en afbalanceret diæt, kan blive mangelfuld i begge disse næringsstoffer og kan kræve tilskud. Tegn på en zinkmangel omfatter vægttab, mangel på smag, dårlig sårheling, hårtab og depression. En vitamin C-mangel kan resultere i tørt hår, gingivitis, dårlig sårheling, næseblod og et kompromitteret immunsystem. Fortæl din læge, hvis du udviser tegn på en af disse mangler.
Tilskud og potentielle interaktioner
Zink og C-vitamin er tilgængelige som individuelle kosttilskud, og de er ofte også inkluderet i multivitaminer. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der er bedst, samt fortælle dig, hvordan du tager dem. Zinktilskud kan forårsage mavesmerter, men det kan reduceres ved at tage dem med mad. Du kan også finde ud af at tage dem samtidig med et andet tilskud, såsom C-vitamin, øger dit fordøjelsesbehov. Hvis dette sker, skal du tage zink og C-vitamin på forskellige tidspunkter. Mens C-vitamin forøger absorptionen af jerntilskud, kan zinkabsorptionen hæmmes af både calcium og jern. Derfor, hvis du også er på jerntilskud, kan din læge anbefale, at du tager dem med C-vitamin og forbruger zink på et andet tidspunkt.
Øvre grænser og bivirkninger
Hvis du tager mere end de anbefalede mængder zink eller C-vitamin, kan dette have negative virkninger. Den tolerable øvre grænse for zinktilskud er 40 milligram om dagen, og det er 2.000 milligram om dagen for vitamin C-tilskud, ifølge Linus Pauling Institute. Overskridelse af den tolerable øvre grænse for zink kan resultere i svimmelhed, hovedpine, overdreven svedtendens, tab af koordinering og forskellige typer af tarmforstyrrelser. Hvis du tager for meget C-vitamin, kan det medføre diarré og andre maveforstyrrelser. Uanset om du tager zink og C-vitamin sammen eller separat, må du ikke overskride RDA'erne uden at tjekke hos din læge.
Yderligere overvejelser
Zink- og vitamin C-tilskud kan potentielt interagere med andre lægemidler og kosttilskud, og det er vigtigt, at du fortæller din læge, hvad du ellers tager før du indtager disse. Hvis du har medicinske tilstande eller sygdomme, kan det også påvirke mængden af zink og C-vitamin, du skal bruge. Fortæl det til din læge, hvis du oplever eventuelle bivirkninger forbundet med disse kosttilskud.
