Langdistance svømning er en udholdenhedsaktivitet, der almindeligvis omfatter afstande af 5, 10 eller 25 km åbne vandkonkurrencer. Med de særlige udfordringer ved udholdenhedsbegivenheden i åbent vand skal dine svømningsteknikker og træning opfylde disse udfordringer for at maksimere ydeevnen. Disse teknikker omfatter evnen til at opretholde et effektivt slag og tempo i lange afstande sammen med en forbedret aerob kapacitet.
Effektive streger
Langdistance svømmere skal have et effektivt slagtilfælde for at skabe strøm uden væsentligt øget hjertefrekvens eller vejrtrækningshastighed. Ifølge svømningstræner Toby Huseman er korrekt slagteknik den vigtigste overvejelse for at maksimere ydeevnen og forebygge skader. Med et mere effektivt slagtilfælde bruger du mindre energi ved at maksimere afstanden dækket pr. Slagtilfælde. Et effektivt slag er præget af en fremhævet lang kropsledning og hofte- og skulderrotation.
Gradvis Progression
Ligesom en langdistance løb eller cykling begivenhed kræver langdistance svømning specifikke træningsteknikker til gradvis progression op til den givne afstand. For eksempel i en træning session svøm 50 meter i et bestemt tempo i 10 intervaller. Gradvist øge afstanden til 75 meter og 100 meter, da dit fitnessniveau og stroke effektivitet forbedres. Den øgede intensitet og volumen tvinge din krop til at modstå de fysiske krav til en langdistance svømmetur. En generel tilgang til gradvis progression dækker en tidsramme på 12-16 uger.
Lactatgrænse
Mens traditionelle langdistance svømmetræningsteknikker fokuserer på lange, langsomt, svømmende træningstrin, bruger træningstræningstræning effektive til at forbedre din laktatgrænse - defineret som intensitetsniveauet, hvor mælkesyre ophobes i blodstrømmen. Ved at øge din laktatgrænse, forbedrer du din langdistance svømning evne ved at øge intensiteten, som kan opretholdes i en længere periode. Interval træning svømning træning er karakteriseret ved skiftende perioder med arbejde og hvile for et bestemt antal runder. For eksempel bygger 15 runder på 100 meter mellemrum i et hurtigt tempo med 30 sekunders hvile mellem runder styrke og kardiorespiratorisk udholdenhed sammen med forbedret slagstyrke.
Tempo træning
Tempo træning - eller stabil træning - er en træningsteknik, der lærer dit sind og krop tempoet og slagtilfælde, der anvendes under langdistance svømning. Under en tempo træning er målet at opretholde et stabilt tempo over en længere periode. Varigheden og varigheden af træningen afhænger af afstanden til din begivenhed. Ved at bruge tempo træningsprogrammer styrker du dit kardiovaskulære system sammen med opbygning af selvtillid, at du kan opretholde dette tempo og energiniveau for hele varigheden af arrangementet.
