Kunst, sport og videnskab om bodybuilding involverer strategiske tilgange for at blive magert til konkurrencedagen. Til omverdenen kan det virke som om bodybuilders besidder heldig genetik eller på en eller anden måde taler reglerne for vægttab. I virkeligheden følger bodybuildere en velorganiseret og detaljeret tilgang til hurtigt at tabe sig.
Reduktion af kalorier
Sænkning af kalorieindtag er afgørende under konkurrencepræparationen. Fotokredit: gbh007 / iStock / Getty Images Under en bodybuilders lavsæson, når han ikke gør sig klar til en konkurrence, er hans eneste formål at spise så meget som hans krop tillader og nogle gange mere. Når en konkurrence træder i nærheden, reducerer han kalorierne betydeligt. Canadiske Natural Bodybuilding Champion Mike Kwao siger, at skærekalorier er afgørende for at tabe fedt. Kwao indtager ca. 4.000 kalorier om dagen. Når en konkurrence nærmer sig, sænker han sit kalorieindtag til omkring 3.200 kalorier dagligt. Det gør det muligt for ham at opretholde tilstrækkelig muskelmasse samtidig med at de makronæringsstoffer, han spiser, er i et korrekt forhold.
I lavsæsonen holder Kwao ikke sig til forhold. Under forberedelsen af konkurrencen bruger han 23 procent proteiner, 58 procent kulhydrater og 19 procent fedtstoffer for at holde ham energibesparende og bevare sin muskelmasse, mens han kaster fat og taber sig.
Macronæringsforhold
Øget proteinforbrug hjælper bodybuilders med at opretholde muskelmasse. Fotokredit: phila54 / iStock / Getty Images At tabe sig hurtigt til et show reducerer bodybuilders deres kulhydratforhold, samtidig med at deres proteinforhold øges. Det forhøjede protein hjælper med at opretholde deres muskelmasse, og de lavere kulhydrater hjælper dem med at kaste vægt. En reduceret kulhydrat diæt har "flere vigtige metaboliske og hormonelle fordele, der giver dig mulighed for at blive slankere hurtigere end en konventionel baseline diæt," bemærker Tom Venuto, forfatter af "Brænd fedtet, fod musen."
Revamped træning
Bodybuilders vil også opgradere deres træningsrutiner før en konkurrence. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images For at spire på sin konkurrencedag fornyer Kwao sine træningstimer ved at løfte tunge vægte til højere gentagelser for at forbrænde så mange kalorier som muligt. Dette chokerer ikke kun hans krop, det accelererer også sin metaboliske hastighed efter træningssessionen. Disse slags "chok" er det, der tillader vægttab at forekomme hurtigt. Enkelt sagt bliver en krop tilpasset en bestemt måde at træne på. Når et træningsregime ændrer sig, som det gør drastisk med bodybuildere, er kroppen tvunget til at bruge ekstra fedtbutikker til at holde op med kravene, hvilket resulterer i vægttab.
Supplering
Proteinpulver hjælper bodybuilders med at opnå tilstrækkelige proteinniveauer. Fotokredit: deymos / iStock / Getty Images De fleste bodybuildere har brug for tilskud til at hjælpe med at opfylde de høje krav til protein under den magre ud fase. Proteinpulver hjælper bodybuilders med at opnå tilstrækkelige proteinniveauer. Ud over protein vil nogle bodybuildere ty til mere kontroversielt tilskud, såsom termogen hjælpemidler eller hvad de fleste mennesker genkender som fedtbrændere. De giver en termogen virkning; Der er dog for mange risici forbundet med dem, der opvejer fordelene, siger Kwao og Venuto. Tag ikke fedtbrændere, hvis du har nogen form for hjerte-kar-problemer, herunder forhøjet blodtryk, og konsulter din læge, før du begynder et termogentilskud eller tilskud.
