Hvis du vil miste kroppen på. ser ikke længere end høj intensitet tredemølle træning. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 1994 af "Metabolism", viste forskere ved Laval University i Canada, at deltagere, der trænede i høj intensitet i 15 uger, mistede 9 gange mere kropsfedt end deltagere, der udførte 20 uger med lav intensitet aerobe træning. Lær, hvordan du implementerer de mest effektive højintensive tredemølle teknikker for at maksimere dine fedt tab resultater.
Løbebånd Strukturerede Intervaller
En simpel måde at implementere HIIT på er at udføre sprintintervaller på en tredemølle. Avancerede atleter kan bruge en sprint til walk ratio på 1: 1-, hvilket betyder at du vil sprint og gå i lige store mængder tid; for eksempel 60 sekunder sprinting og derefter gå i 60 sekunder. Chancerne er gode, at du ikke er Usain Bolt, så en sprint til walk ratio på 1: 3 er et sundt udgangspunkt for begyndere, ifølge certificeret styrke og konditioneringsspecialist Marc Perry. Efter en fuld opvarmning begynder du at køre ved ca. 70 til 85 procent af din maksimale hastighed. Dette tempo skal være tæt på en all-out sprint, men lad lidt gas i tanken. Oprethold denne højintensitet i 45 sekunder, før den sænkes til ca. 40 procent af maksimal hastighed - gå tempo - i to og et halvt minut. Gentag denne cyklus fire til 10 gange. Udfør denne træning to til fire dage om ugen.
Løbebånd Fartlek træning
Fartlek, som betyder "speed-play" på svensk, er en form for intervalltræning, der udnytter flere forskellige tempos. I modsætning til strukturerede intervaller er fartlek-træning meget intuitiv og afhænger af "føler" i stedet for tidsrammer. Efter en opvarmning begynder du med en lys jog og gradvist øger din hastighed, indtil du nærmer dig et sprint tempo. Vedligehold en høj intensitet - 70 til 85 procent af maksimal hastighed - så længe du kan, så reducer hastigheden til en hurtig gåtur. Lad din krop komme sig og begynde at spille rundt med din hastighed. Alternativ mellem walking, jogging og sprint på en tilfældig måde. Fartlek træning varer typisk 20 til 45 minutter. Du kan udføre dem to til fem dage om ugen.
Løbebånd indsnævret intervaller
Ved hjælp af tredive løbende intervaller er en effektiv måde at forbrænde fedt på. Efter en opvarmning gradvist øge tredimensionens kvalitet, indtil den når 5 procent. Udfør strukturerede sprintintervaller i overensstemmelse med dine nuværende fitnessniveauer - 60 sekunders sprint, 60 sekunders walk for fit individer - 45 sekunders sprint, to og et halvt minuts gang til lavere fitnessniveauer. Gør fire til 10 cykler, og gennemfør to til fire træningsproblemer om ugen.
Tips og advarsler
Træningsmølletræning med høj intensitet er ikke til dem, der er blevet advaret af deres læge for at undgå intens træning. Kontakt din læge, inden du begynder nogen form for højintensiv træning. Begynd hver træning med en 10 minutters opvarmning bestående af let gang og jogging, hoppekraft og dynamiske strækninger. En effektiv dynamisk strækning for hamstringene er 30 sekunder af frankenstein gåture - hold benene lige og langsomt løfte dem ud for din krop en ad gangen. Stret quadriceps ved at gøre 30 sekunder med kick-kickers - jog i en lige linje, mens du knækker et knæ ad gangen for at røre din hæl til dine gluteals. Stretch de gluteal muskler ved at udføre 30 sekunder med høj knæ - jog i en lige linje, mens du løfter et knæ ad gangen, som om du prøvede at røre ved knæet til brystet.
