En kardiovaskulær aktivitet, svømning virker hver større muskelgruppe i kroppen og styrker dit hjerte og lungerne. Som med de fleste kardiovaskulære øvelser kan du udføre det mindst tre gange om ugen for at opbygge udholdenhed, tone muskler og tabe sig. En svag indflydelse på motion, svømning er en øvelse, som alle kan engagere sig, uanset alder eller fitness niveau. Hvis du taber dit mål, anbefaler American College of Sports Medicine, at du mindst mindst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning, som svømning, hver uge.
Taber vægt
En 185 pund person kan forbrænde op til 888 kalorier ved at svømme kraftigt i en time. Den sparkende, stræk- og armbevægelser, der svømmer, kræver også tone muskler og opbygger magert muskelmasse. Vandopdrift gør kroppen lettere og eliminerer ryg- og ledspænding, hvilket gør det muligt for dig at træne i længere perioder. Som muskler udvikler og styrker, vil dit muskelvæv brænde kalorier i kroppen. Din evne til at tabe sig er imidlertid afhængig af, at du brænder flere kalorier, end du spiser. For at øge dit vægttab fokuser du på at spise en afbalanceret og sund kost rig på komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og magre proteiner.
Interval træning
Interval træning under svømning vil øge styrken af dit kardiovaskulære system, noter "The Sunday Times." Svøm intenst i 10 minutter, tag en 3 minutters pause og svøm igen i yderligere 10 minutter, indtil du svømmer i alt 30 minutter eller længere. Dette øger dit stofskifte, bygger udholdenhed og øger din muskelstyrke. Interval træning brænder også kalorier, hvilket er nødvendigt for vægttab.
Tonet fysik
Udøvende svømning øvelser toner muskler i over- og underkroppen. Vand giver ca. 12 gange mere modstand end luft. Derfor er du med hver bevægelse modstandstræning. Fordi du arbejder mod vandet, når du svømmer, vokser dine muskler, bliver stærkere og øger mobiliteten. Dette giver kroppen et tonet, magert og defineret udseende.
Mulig vægtforøgelse
Personer, der svømmer regelmæssigt, kan i første omgang opleve vægtforøgelse. Svømning øger muskelmassen hurtigt, hvilket forårsager vægtforøgelse, da muskler vejer mere end fedt. Fordi fedt tab og muskelopbygning sker samtidig, kan tallene på din skala stige. I stedet for at give op, skal du fortsætte med at svømme for at opnå vægttabsmål. Svømning kan også øge din appetit, så det er vigtigt at holde sig til en sund kostplan efter svømning. Kombiner din svømning med en sund kost for at skabe et kaloriforbrug, hvis dit mål er at kaste nogle pund.
