Protein er et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for at opbygge muskler. Dette næringsstof er afgørende for reparation, vedligeholdelse og vækst af muskel i tillæg til andre kropsfunktioner. Naturlige fødevarer er normalt den mest effektive måde at opfylde dine daglige næringsprotein krav. Det kan dog være svært at finde tid til at forberede de nødvendige fødevarer eller til at forbruge dem i de anbefalede mængder. Protein shakes er en alternativ og supplerende måde at få protein i din kost. De er også nemme at forberede hjemme, hvis du har de rigtige ingredienser og værktøjer. Hjemmelavet protein shakes er billigere end at købe dem tilberedt på fitnesscentre eller butikker.
Trin 1
Tilsæt ikke fedtfattig eller fedmælk til en blender, der er slukket.
Trin 2
Tilsæt en scoop smagsproteinpulver til blenderen.
Trin 3
Skræl en banan. Hak det op i mindre stykker for at undgå bunker i slutproduktet. Tilsæt blenderen med mælk og pulver.
Trin 4
Tilsæt en spiseskje jordnøddesmør eller andet nødsmør til blenderen. Hvis du foretrækker en tykkere ryste, skal du tilføje 3 til 4 isterninger.
Trin 5
Læg låget på blenderen. Blend ved lav hastighed og øg hastigheden gradvist i op til et minut eller indtil alle ingredienser er opløst i en jævn konsistens. Hæld i et glas og nyd straks eller nedkøles til senere brug.
Ting du skal bruge
- Blender
- Ske
- Glas
- Mælk
- Proteinpulver
- Banan
- Jordnøddesmør eller andet nødder smør
- Isterninger
Tips
- Hvis du har allergier over for mejeriprodukter, kan du bruge mandel, ris eller sojamelk. Brug andre nøddæmpere, såsom mandelsmør, der er højt i vitamin E, i stedet for jordnøddesmør. Hvis du har nødmolekyler, skal du overveje at bruge frømørtel, såsom græskar eller solsikkefrø, eller tilsæt sunde fedtstoffer med tilsat jordflaxfrø eller chia. Eksperiment med forskellige proteinpulver for at bestemme hvilken smag, mærke og type du foretrækker. Prøv vanilje eller chokoladeproteinpulver i ris, hamp, valle eller veganske former.
