Shopping for korn kan være forvirrende på grund af de mange forskellige muligheder. En sund korn skal give dig en skål fuld af god ernæring: lavt kalorieindhold, højt fiber, højt protein og fyldt med vitaminer og mineraler for at give din krop en sund start på dagen. Selv med de ernæringsmæssige fordele i tankerne, vil du også være sikker på, at dine kornprodukter smager godt. Med de rigtige oplysninger kan du være sikker på, at din næste skål vil være god til dit helbred.
Kellogg's Frosted Mini Wheats
Frosted Mini Wheat's 24 kiks serverer en generøs 6g protein og 6g fiber. Denne kornproduktion har samlet en "god" vurdering af Consumer Reports, på trods af at den har 12g sukker på grund af den samlede ernæringsprofil. På kun 200 kalorier til denne store servering kommer denne korn i flere forskellige smag for at give sort til din morgenmad.
Postdrevne nødder
Mens halvkubens serveringsstørrelse kan virke lille, er disse små nuggets fulde af fuldkorn og er en fremragende kilde til fiber med syv gram. Både diætretningslinjerne for amerikanere og canadas fødevarevejledning anbefaler, at hver person får mindst halvdelen af deres daglige korn i form af fuldkorn, hvilket gør druesnødder til en toppunkt. De 6 g protein du spiser vil holde dig fuld, mens din morgen passerer. Højt i jern kan drue nødder også være en knasende topping til en frugt og yoghurt parfait.
General Mills Cheerios
Almindeligvis givet børn lærer at spise bordfødevarer, Cheerios er et valg med lavt kalorieindhold med 100 kalorier pr. Kop. Denne korn spiser den sundeste kornliste på grund af dens lave sukkerindhold på kun 1 g. Børnehospitalet i Boston har valgt Cheerios som en sundeste kornpluk, som bør give forældre tilliden til, at deres børn spiser en sund morgenmad, når de serverer denne korn.
Kashi 7 Hele Korn Puffs
Kashi 7 Hele Grain Puffs korn har 0 gram sukker og kun 70 kalorier pr. Portion.
General Mills Total Hele Korn
Total helkornsprodukter opfylder kriterierne fastsat af USDA's komplette kornanbefalinger til en usødet, klar til at spise korn. Med næsten 100 procent af de fleste vitaminer og mineraler i en enkelt 3/4 kops servering og kun 5g sukker vil det være nødvendigt at eliminere dit behov for multivitamin ved at spise en skål med alt korn.
General Mills Fiber One
Hvis høj fiber er, hvad du er efter, skal Fiber One være den boks du når til. Med en betydelig 14 g fiber i en halv kop portion, vil du modtage mere end halvdelen af dine daglige fiberbehov med kun en servering. Top på listen over høje fiberkorn på Tufts University er Fiber One lav i kalorier, fedt og natrium. Denne sukkerfri korn smager godt med frisk frugt.
Kellogg's Special K Protein Plus
Alvorlige atleter og individer med højere proteinbehov vil være begejstrede for at smage disse let søde flager. Tilvejebringelse af 10 g protein i en 3/4 kops portion, giver denne kalorier med lavt sukkerindhold også en høj dosis fiber ved 5 g pr. Portion. Universitetet i Arizona anbefaler, at deres studerendes atleter bærer højt proteinholdige korn i små poser til brug som snacks, hvilket er en god snackindstilling til alle, der har brug for ekstra protein.
General Mills Kix
Med sloganet 'Kid Tested Mother Approved' trykt på boksen, er Kix et forsøg værd. Med en af de større serveringsstørrelser blandt sunde korn på 1 1/4 kop har Kix en lækker sød smag med kun 3g sukker. Fremstillet med fuldkornsmis, giver Kix 3g fiber i hver skål.
Kellogg's All Bran
Lavt i kalorier, tilbyder denne korn en betydelig 10 g fiber i hver servering. Med 4 g protein og kun 80 mg natrium kan denne korn være en sund del af din kost hele dagen. Kellogg's tilbyder opskrifter til at gøre All Bran til lækre måltid muligheder, såsom kiks og en krummebelægning til bagt fisk. For diabetikere anbefales klidekorn af den amerikanske diabetesforening.
Quaker Oats-Quick Havre
Med havre rullet tyndere under fremstillingen bevarer hurtig havremel af havregryn deres ernæringsværdi, men kokken på mindre tid. Hver servering giver 5 g protein og 4 g fiber. Havregryn giver dig en vis fleksibilitet til at individualisere din morgenmad. Naturligt lavt sukker og natrium, prøv at bøje din skål med tørret frugt eller kanel til ekstra smag.
