Enhver, der har haft succes med kosthold, ved, at der kommer et punkt, når du pludselig bare holder op med at tabe sig, selvom du stadig gør alt, hvad du har gjort hele tiden. Det sker med hver dedikeret diætmand, der har fast ved en plan. Dette er normalt. Problemet er, at din krop er blevet klog til hvad du gør med det - og det kompenserer.
Hvad der sker
Du taber formentlig stadig vægt, bare meget langsomt og ikke nok til at dukke op på din skala. I stedet for at tabe et pund om ugen, kan du miste en tredjedel af et pund eller endda kun en fjerdedel. Din krop har tilpasset din kost og mængden af motion du giver den.
Hvorfor det sker
Jo mere du vejer, jo flere kalorier kræver din krop til at opretholde den vægt og fungere. Det er din hvilende metaboliske hastighed, antallet af kalorier din krop har brug for at eksistere, generelt omkring 10 kalorier pr. Pund af vægt. Så da du vejede 170 pund, havde du brug for 1.700 kalorier om dagen for at vedligeholde. Antag, at du begyndte at udøve og spise kun 1.500 kalorier om dagen på dit diætprogram, og du faldt 20 pund; du vejer kun 150 pund. Hvis du stadig spiser 1500 kalorier om dagen, bruger du nu præcis hvad du behøver for at bevare din vægt - men du vil ikke tabe mere. Husk at spise for få kalorier kan også sænke din metaboliske hastighed.
Hvad skal man gøre
For at bryde igennem et vægttabplatau skal du tilpasse din kostplan til at falde sammen med, hvor meget du vejer nu, ikke hvad du vejede, da du startede. En nem måde at gøre dette på er at formere din målvægt med de 10 kalorier pr. Pund, som din krop har brug for til din hvilende metaboliske sats. Hvis du vil tabe yderligere 10 pund og komme ned til 130, skal du igen sænke dit kalorieindtag, denne gang til 1300 kalorier om dagen. Du kan afbalancere det ved at øge varigheden eller intensiteten af din træningsrutine for at brænde yderligere 200 kalorier om dagen, eller du kan justere din kost ved at lave lidt af begge. Det vigtige er, at du har yderligere 200 kalorier om dagen for at slippe af med nu. Når du gør det, skal du begynde at miste igen.
Advarsler
Det største problem med et vægttabsplateau er, at det kan underminere din overbevisning og beslutsomhed. Det kan forlade dig med en "Hvorfor gider?" Holdning. Skub forbi det, og sørg for, at din kost er ærligt afbrudt, fordi dit stofskifte er ændret, ikke fordi du spiser bare en lille smule mere, fordi du har haft succes hidtil. Tal også med din læge, hvis du har nogen reelle bekymringer. Du kan simpelthen have nået din optimale vægt, og at miste mere ville ikke være tilrådeligt.
