Brystpressen hjælper dig med at øge skubbestyrken i forskellige positioner, uanset om du ligger på ryggen, sidder eller står. Brystmusklene er dog ikke de eneste, der arbejder. Afhængigt af typen af brysttryk og kroppens orientering, brænder forskellige muskler bortset fra brystet i forskellige grader for at stabilisere dine led, mens du bevæger dig. Den type brystpress du gør afhænger af dine mål og fitness.
Big Movers
Pectoralis major er den brede muskel der dækker brystet. Den strækker sig fra halvdelen af kravebenet, som er tættest på midten af din krop, din brystben og den øvre del af din seks-pack muskel og indsætter i en knoglet fremspring i overarmbenet kaldet det større tuberkel. Alle variationer af brystpressen virker på denne muskel. Når du trækker dine skulderblade sammen, strækkes pectoralis hovedet. Når dine arme bevæger sig tættere på dit center, forkortes muskelen.
Praktiske assistenter
Din pectoralis major kunne ikke gøre sit arbejde godt uden flere assistenter. Dine triceps i ryggen af dine arme strækker sig som du skubber, mens din trapezius og rhomboids trækker og trækker dine skulderblade tilbage. Under pectoralis major er pectoralis minor, som er en fanformet muskel, der strækker sig fra midten af din tredje og femte ribben og indsætter i en stor knoglesknap af scapula nær skulderleddet, der kaldes coracoid-processen. Det trækker scapula ned og mod dine ribben.
Body Support
Selvom du ikke føler dem, arbejder stabilisatorer lige så hårdt som pectoralis major og dets assistenter. Disse muskler, som omfatter deltoiderne, rotatormanchetterne, erector spinae og transversus abdominis, har tendens til at ligge dybere mod dine led, for at opretholde kroppens stabilitet og balance, især når du udfører brystpressen i stående stilling. I en undersøgelse udført ved Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida, fandt forskere, at stående brystpressøvelser fremkalder mindre brystmuskelaktivering end den traditionelle bænkpress. De konkluderer, at stående øvelser kræver højere stabiliserende muskelrekruttering fra nervesystemet, hvilket fjerner noget af den styrke, der er nødvendig for pectoralis majoren til at aktivere mere. Derfor, hvis du ønsker at forbedre stabiliteten i hele kroppen, skal du bruge den stående brystpresse. For at øge muskelvæksten skal du bruge bænkpressen.
Tag en dyb indånding
Dine åndemuskler kører på auto-pilot når du træner. Disse omfatter membranet, intercostal muskler i dine ribben og indre obliques. Når du trækker vejret, kontraherer din membran og skubber op mod dine lunger for at skubbe luften ud, mens de intercostale muskler samler din ribcage. Når du indånder, skubber din membran nedad, så mere luft kan strømme ind i dine udvidede lunger. Udånder, når du skubber under brystpressen; indånder, når du sænker vægten.
