Den mest pålidelige måde, hvorpå du kan øge din kørehastighed - uanset om det er helt ude i sprint eller hastighed, der opretholdes over en mellem- eller langdistanseløb - skal du køre, uanset om det er udholdenhedsarbejde eller rent arbejde, så ofte som din krop tillader. Men dårligt vejr, skader og andre begrænsninger kan med jævne mellemrum indskrænke dig til indendørs udstyr. Heldigvis kan du bruge disse maskiner til at forbedre din hastighed.
Løbebåndet
Purister kan hævde, at løbebåndets løb ikke er "rigtig" løbende. Fortæl det til Alaskas Christine Clark, som næsten udelukkende begrænsede sin tredemølle, mens han trænede for de olympiske marathonforsøg i 2000 takket være de bittere forhold i hendes hjemland, der afsluttede at vinde det løb. Løbebåndet tilbyder faktisk tilflugt fra uvejr, giver en blød overflade og lader dig programmere og overvåge dit tempo med stor præcision. Selvom du er specielt egnet, kan du arbejde med din quads og glutes - begge kritiske sprintmuskelgrupper begge - på en tredemølle uden at løbe, hvis du sætter graden højt nok; mest moderne maskiner går op til 10 procent eller højere, tilstrækkeligt stejl til at gøre en hurtig tur udfordrende.
Elliptisk træner
Den elliptiske maskine blev en nyttig træningsassistent til løbere, der begyndte i begyndelsen af dette århundrede. Det giver dig mulighed for at efterligne løbende bevægelse i en rimelig grad, og på mange måder kan det faktisk være bedre end tredive mølle. Den elliptiske involverer stort set ingen påvirkningspåvirkninger, så du kan arbejde både din over- og underkrop og lader dig arbejde dine kalve og hamstrings mere end at køre, fordi du kan pedalere i omvendt; alle disse fører til de samme tilpasninger, som afstandstrin løber, hvilket fører til hurtigere træk i løb på 5k eller længere. Konkurrencedygtige atleter har det bedre at fokusere hovedsagelig på faktisk løbende løb, men hvis du er udsat for overdreven ømhed eller skader, overvejer at erstatte elliptiske for lette løber en eller to gange om ugen.
Stair-Climber
En anden måde at komme i en hård quasi-løbende træning uden at knuse løb er at klatre kunstige trin i form af en trappeklimaskine. Kraftig trappeforbindelse kan brænde så mange kalorier pr. Tidsenhed som løber, og har mange af de samme fordele som højintensitetsløbet. Disse omfatter opbygning og toning af de samme muskler du bruger i løb - hovedsagelig glutes, kalve og quads - og dermed øger din hastighed, især i længere løbende begivenheder. Mange erfarne løbere konkurrerer endda i organiserede trappe klatring i skyskrabere, herunder kører 86 trapper i Empire State Building i New York City.
The Cross-Country Ski Simulator
Nordiske ski maskiner er en super måde at øge din løbende evne på en konsekvensfri måde. Hvis du har erfaring med den virkelige ting udendørs i sneen, tager du hurtigere til simulatoren, men selvom du aldrig har dunket ski, kan du nemt få teknikken ned. Ifølge Gordon Bakoulis, tidligere "Running Times" -redaktør og forfatteren af "Getting Real About Running" ligner nordisk skiløb at løbe i forhold til kravene til din underkrop, mens du også smider en dosis af overkropsarbejde; hvis du er på udkig efter større fart i dine afstandskørsler, vil bedre kardiovaskulær styrke alene hjælpe, mens en stærkere overkrop bidrager til hurtigere all-out sprint hastighed.
