Hvis du ønsker at kaste pund efter fødslen, er en sund kost og daglig motion sikker, selvom du ammer. National Institutes of Health anbefaler at tabe sig langsomt - ikke mere end et halvt om ugen, hvis du ammer. Følg et moderat træningsprogram i dine postpartum måneder. Postpartum øvelse forbedrer din immunfunktion og humør. Før du begynder et træningsprogram, skal du kontakte din fødselslæge eller en almindelig læge.
Barnevogn Fitness
En jogging klapvogn har tre hjul til nem manøvrering, når du løber eller går. Skubbe en klapvogn, mens du jogger eller går hurtigt, er en måde at få kardioarbejde på. En jogging klapvogn har tre hjul til nem manøvrering, når du løber eller går. Typisk har en jogging klapvogn større hjul end en normal klapvogn og god ophæng, så når du kører med det, vil din baby få en bumpfri tur. Hvis du er på udkig efter en billig løsning, skal du køre på den trehjulede klapvogn og sætte på dine fodtøj. Walking er den anbefalede øvelse i det tidlige genoprettelsesstadium, men når du har fået clearance af din læge, er hurtig gåning eller jogging helt sikker.
Be-Fit Mom
Be-Fit Mom træning blander Pilates, yoga og dans. Grundlagt af den perinatale motionspesialist og forfatteren Helene Byrne hjælper "Be-Fit Mom" kvinderne med at holde sig tilpas og sunde under og efter deres graviditeter. Med en instruktions-dvd og flere bøger genopbygger "Be-Fit Mom" -systemet bukvæggen udefra og udvikler kernestyrke. "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD har to progressive postpartum træningsprogrammer, der blander Pilates, yoga og dans. Med øvelser demonstreret af faktiske postpartum moms tilbyder den første træning, "Gentle First Moves" genoprettende øvelser, som du måske starter lige efter fødslen. Den anden træning, "Bounce Back Fast!" bygger det første program ud og giver en mere udfordrende træning i hele kroppen.
Mommy og mig træning
Baby yoga øvelser hjælpe fordøjelse, søvn, komfort og afslapning. For et program, som du kan gøre i dit hjems komfort med din baby, prøv "Mommy and Me Workout." Udviklet af professionel ballerina, Apphia Laune Noel, kombinerer læseplanen klassisk ballet, jazz og yoga. "Yoga-Dance for Mommy & Baby" DVD'en giver travle nye mødre mulighed for at genvinde deres styrke og muskelton efter graviditet. Denne træning omfatter din baby i hver bevægelse, og omfatter yoga øvelser til at hjælpe baby fordøjelse, søvn, komfort og afslapning.
Yoga
Postpartum yoga kan hjælpe med at forbedre respiratorisk udholdenhed, muskelstyrke og fleksibilitet. Yoga er gavnlig under graviditet og efter fødslen - det hjælper med at forbedre respiratorisk udholdenhed, muskelstyrke og fleksibilitet. Prænatal klasser på dit lokale yoga-studie kan hjælpe dig med at træne for arbejde og forbedre din graviditetsoplevelse, bemærker Angela Gallagher i "Yoga for Moms-to-Be", udgivet i Yoga Journal. Yoga udgør foreslået for nye mødre, der retter sig mod ryggen og abdominale muskler omfatter locust, Triangle, Downward-Facing Dog og Downward Plank.
