Tag et kørsel gennem stort set alle kvarterer, og du vil sandsynligvis se nogen køre i et forsøg på at tabe sig eller bevare sin fysik. Denne enkle øvelse forbrænder kalorier hurtigt og kan hjælpe dig med at omdanne din krop, men det er langt fra den eneste måde at komme i form. Hvis du finder ud af at løbe svært eller bare har en tilbøjelighed til aktiviteten, er det muligt at brænde dit kropsfedt - herunder fedtet omkring din mave - gennem en række andre øvelser. Altid konsultere din læge, før du starter en ny diæt eller motion.
Trin 1
Vælg en form for aerob træning, du nyder, og at du kan udføre i ca. 300 minutter om ugen. At udføre moderat tempo-aerob træning for denne varighed på ugentlig basis kan øge din chance for at tabe kropsfedt, herunder din mavefedt. Hvis du foretrækker en hurtig træning, er 150 minutter en passende vejledning. Aerobic øvelser, der kan hjælpe dig i din fedttab kamp omfatter walking, hoppe reb, svømning, cykling, dans, træ aerobic og ved hjælp af en roemaskine eller elliptisk træner. For at variere dine træningsprogrammer, vælg en kombination af øvelser til at vedtage.
Trin 2
Styr dine muskler to eller tre gange om ugen med styrketræningsøvelser. Disse øvelser giver ikke en hurtig kalorieforbrænding på samme måde som aerob træning. De fører dog til en stærk, fysisk fit krop og en med en højere metabolisme for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Varier dine træningstræninger gennem en kombination af vægt træning i fitnesscentret og kropsvægtstræning derhjemme.
Trin 3
Forbruge en lav-kalorie diæt for at øge din chance for at sætte din krop i et fedtforbrændende kalorieunderskud. Regelmæssig motion bidrager til en høj kalorieforbrænding, men det kan være svært at opnå et kalorieunderskud uden en reduktion i dit kalorieindtag. Dette underskud opstår ved at indtage færre kalorier end du brænder. Hvis du kan opnå et underskud på 3.500 i løbet af ugen, vil du tabe med en pund pr. Uge. Spring over drinks og snacks, der er højt i sukker og snack på frugt og grøntsager i stedet for stegte fødevarer. Overvej omhyggeligt alt, hvad du spiser hele dagen, og se efter sundere alternativer.
Tips
- Det er ikke muligt at selektivt forbrænde din mavefedt. Fedt tab i dette område kræver, at du konsekvent opnår et kalorieunderskud for at forbrænde fedt gennem hele kroppen. Som du taber overordnet kropsfedt, vil du også opleve tabet af din mavefedt.
Advarsler
- Forsøg ikke at tage fedttabsgenveje gennem fad diæter eller tvivlsomme fitnessprodukter. Du får bedre succes med sunde livsstilsændringer, der omfatter masser af motion og omhyggelige måltider og snack valg.
