De Forenede Staters Navy SEALs er militærets specialstyrker. SEAL'erne er højtuddannede i svømning, nedrivning, navigation og våben. At blive en Navy SEAL kræver et højt niveau af atleticisme for at udholde de fysiske udfordringer i krigsførelse. Testkravene til SEAL Physical Screening omfatter seks til 11 døde hængende pull-ups, ifølge Navy SEALs officielle hjemmeside. Udførelse af Navy SEAL pull-up træning vil udvikle muskler samtidig forbedre overkroppen styrke.
Trin 1
Udfør træningstræning mandag, onsdag og fredag. For at gøre en dødhænget pull-up, hold trækstangen med dine hænder lidt tættere end skulderbredden fra hinanden og palmer opad. Hæng fra baren med dine ben lige og fødder hængende mod jorden. Træk dig selv, indtil din hake rydder stangen. Sænk din krop ned til startpositionen.
Trin 2
Begynd med tre sæt dead-hang pull-ups til tre gentagelser på mandag.
Trin 3
Forøg til fire sæt med fire dødhængeudtræk på onsdag. Har en ven holde dine fødder for at få øje på dig, hvis du ikke kan udføre en fuld pull-up.
Trin 4
Test din styrke på fredag. Udfør så mange dead hang pullups som muligt uden at stoppe. Hvil i 60 sekunder. Gentag for to ekstra sæt.
Tips
- Udfør pull-ups på den assisterede pull-up-maskine, hvis du ikke kan udføre en fuld pull-up og ikke har en ven til rådighed for at få øje på dig.
