Under en C-sektion laves et snit gennem dine abdominale muskler. Efter din C-sektion kan du blive tilbage med overskydende midsektionsvægt og svage abdominale muskler. Du kan ikke stramme en muskel, der er blevet skåret; Du kan dog fokusere på at miste fedt over hele kroppen, herunder din mave, for at hjælpe med at bekæmpe fedtopbygning efter en C-sektion. Drastiske metoder, som f.eks. En maveprop, hjælper dig også med at få dette problemområde under kontrol.
Trin 1
Spis en sund kost. At reducere kalorieindtag hjælper dig med at miste midsektionsfedt efter en C-sektion. Spis mad, der er lavt i kalorier. For eksempel, hvis du spiser en kop russiner, forbruger du 434 kalorier. Vælg dog druer i stedet, som har højt vandindhold, og forbruge kun 104 kalorier. Frugter, grøntsager, fuldkorn, magre kilder til protein og mejeriprodukter er gode muligheder.
Trin 2
Gennemfør mindst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet hver uge for at tabe mavefedt, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Eksempler er at gå din baby i et stort tempo i klapvognen eller cykle på niveauer. Med moderat aktivitet bryder du en sved, men du kan stadig have en samtale, mens du træner.
Trin 3
Brug interval træning for at øge kalorieforbrændingen og tabe mavefedt hurtigere. Interval træning veksler mellem moderat og kraftig aktivitet for at opbygge styrke og brænde midsektionsvægt. For eksempel, start ud at gå i et hurtig tempo. Efter et par minutter øges din intensitet til et kraftigt tempo med løb. Drej mellem de to aktiviteter i 30 minutter eller længere.
Trin 4
Tone din mave med træningsøvelser mindst to gange om ugen. Abdominalholdet er en øvelse, der retter sig mod den nedre del af din mave. Sid på kanten af en stol. Løft langsomt dine fødder omkring 2 til 4 inches væk fra gulvet og hold sammentrækningen for fem til 10 tællinger. Gentag i et minut. En anden effektiv mave toning øvelse er abdominal hollowing. Kom på dine hænder og knæ og kontrakt dine kerne muskler. Hold din sammentrækning i 10 sekunder, slip og gentag 10 gange.
Trin 5
Tag en mere drastisk tilgang til bekæmpelse af midsektionen efter en C-sektion, som f.eks. En maveprop. En maveprop fjerner nedre abdominal fedt og ar efterladt efter en C-sektion. Tal med din læge om risiciene og fordelene ved denne procedure.
Tips
- Hvis du plejer din baby, skal du diskutere høj intensitet fysisk aktivitet hos din læge. Det kan påvirke smagen af din modermælk, hvilket giver det en sur smag, som din baby måske ikke kan lide. Drik masser af væsker efter din træning og tjek med din læge, hvis du begynder at have problemer med pleje.
Advarsler
- Diskuter dine midsection vægttab mål med din læge. Efter graviditet skal kvinder vente mindst seks uger for at starte motion. Dog må kvinder med et C-afsnit ofte vente længere.
