Kostændringer kan være ansvarlige for ændringer i fordøjelsen. Nogle mennesker kan observere en ændring i hyppigheden eller konsistensen af deres afføring når de vedtager en ny diæt. Paleo kost er normalt lavere i kulhydrater og højere i fedt end den standard amerikanske kost, og din krop kan tage lidt tid at tilpasse og producere regelmæssige afføring. Paleodieten fremmer forbruget af græsfodret, fritgående og vildtlevende kød, fjerkræ, æg og fisk, fedtstoffer fra kokosolie, avocado og svin samt årstidens grøntsager, knolde, frugter, nødder og frø. Korn, bælgfrugter, sukker og mejeriprodukter er ikke en del af Paleo livsstil.
Højere fedtindtagelse
Hvis du oplever diarré kort efter at du har startet Paleo diæt, skyldes det højst sandsynligt dit højere fedtindtag. Den standard amerikanske kost får mellem 20 og 35 procent af sine kalorier i form af fedt, mens fedt giver mellem 50 og 75 procent af kalorierne på en Paleo diæt. Hvis du hurtigt øger dit fedtindtag, har din krop måske ikke tid til at justere ved at producere mere galde og flere enzymer, der kræves for at fordøje fedtet, hvilket kan resultere i diarré samt fedtholdige og flydende afføring. Skær ned på dit fedtindtag og øg det langsomt for at løse problemerne eller spørg din læge om at bruge fordøjelsessymboler og ox galdtilskud til at hjælpe din fordøjelse.
Overdreven proteinindtagelse
En Paleo diæt bør ikke være en højprotein kost, men snarere en fedtholdig kost. Hvis du skimp på fedt og vælger en magert kilde til protein, kan du lide af det, der kaldes "kanin sult" eller et overdrevent proteinindtag. Kroppen kan ikke klare at få mere end 30 til 35 procent af sine kalorier i form af protein, og diarré er et almindeligt symptom på et overdrevent proteinindtag sammen med sløvhed og muskeludslip. Reducer dit proteinindtag, vælg federe udskæringer af kød eller ledsage hver af dine måltider med masser af fedtstoffer fra kokosolie, olivenolie, avocado, nødder og natørsmør.
Kortkædede, fermentable kulhydrater
Hvis dit fedtindhold og proteinindtag er passende for dig, kan din diarré være et resultat af et højere indtag af kortkædede fermenterbare kulhydrater, som findes i store mængder i nogle grøntsager, frugter og nødder, der normalt indtages på Paleo diætet. For eksempel er indholdet af højt fructose i asparges, æbler, pærer, mango og tomatpasta, højt indhold af ferskner i ferskner, vandmelon, avocado, blomkål og champignon og højfrugtindholdet i pistacienødder, spire, løg, hvidløg, broccoli og Kål kan forårsage diarré samt opblødning og mavesmerter hos nogle mennesker.
Mave-tarmproblemer
Hvis din diarré ikke løser problemet, efter at du har ændret dit fedtindhold og proteinindtag og undgå nødder, frugter og grøntsager, der er rigelige med kortkædede, fermentable kulhydrater, skal du kontakte din læge. Du har måske at gøre med et gastrointestinalt problem, som kræver yderligere undersøgelse. Irritabel tarmsyndrom og tyndt bakteriel overgrowth er almindelige problemer og kan være årsagen til din diarré. Hvis din diarré ikke skyldes din nye måde at spise, vil din læge hjælpe dig med at identificere om årsagen til dine gastrointestinale symptomer.
