Efter en hysterektomi hvor æggestokkene fjernes, lægges mange kvinder på vægt på grund af genopretningstid og hormonforandringer. Mens forhindring af ekstra vægtforøgelse og taber overskydende vægt kan være vanskelig, er det muligt ved at lave et par livsstilsændringer.
Trin 1
Vælg en eller to livsstilsændringer at arbejde på, og tilføj derefter et par mere om ugen, i stedet for drastisk skiftende vaner natten over, hvilket er vanskeligt at vedligeholde.
Trin 2
Sænk dit kalorieindtag med 300 kalorier om dagen. Skær ud kontinuerlig snacking hele dagen, hvilket fører til unødvendig overspisning. Spis kun, når du er sulten, og pas på de signaler, som din krop sender til dig.
Trin 3
Vælg frisk, rå frugter og grøntsager, i modsætning til juiced, forarbejdet, kogt eller dåse. Hele korn, ubearbejdet eller uaffineret, er de sundeste former for stærkt tiltrængte kulhydrater. Eliminer sukkerarter, salte og fede, stegte fødevarer fra din kost også. Hvis du spiser kød, skal du vælge magert, helst hvidt kød, for at hjælpe med vægttab.
Trin 4
Forøg fysisk aktivitet for at forbrænde 200 kalorier om dagen. Dette er svært under genoprettelsesperioden efter operationen, men sund motion rutiner kan udvikles, når genoprettelsen er afsluttet. Tal med din læge om, hvad der er en sund, opnåelig træningsrutine til din personlige fitness og sundhed.
Trin 5
Begynd langsomt og gradvist opbygge til en mere intens rutine. For eksempel, gå to gange om ugen i 10 minutter den første uge, og tilføj derefter en anden dag og fem minutter indtil du går fem til seks dage om ugen i 30 minutter, herunder en tur op ad en stejl bakke. Svømning og vandring er to af de bedste former for motion for din krop.
Trin 6
Deltag i en klasse på dit lokale gym eller rec center, eller bygg din egen personlige rutine til at gøre hjemme, når vejret er dårligt. Husk at enhver øvelse er bedre end ingen overhovedet. Find en træningskammerat for at øge motivationen.
Trin 7
Slap af. Når kroppen er stresset, producerer den kortisol, et hormon, som bidrager til udviklingen af mavefedt. Selv stressende om at vinde eller tabe sig kan producere kortisol. Lær at slappe af og tage nogle dybe vejrtrækninger.
Trin 8
Få rigelig søvn til at regulere hormonerne ghrelin og leptin i din krop, der er ansvarlig for sultens følelser og ved, hvornår du skal stoppe. Når kroppen ikke får nok søvn, føles det sulten hele dagen, der ofte kræver usunde fødevarer. Dette kan føre til langsigtet vægtforøgelse. I gennemsnit er der brug for syv til ni timers søvn hver nat.
Advarsler
- Tal med din læge, før du begynder en diæt eller motion regime for at afgøre, hvad der er sikkert for dig.
