En 13-årig dreng er for ung til bænkpress. Bænkpressning, som er en form for vægtløftning eller bodybuilding, er en øvelse for dem, der ønsker at løsne sig. Unge drenge, der kommer ind i deres teenageår, behøver ikke at løsne sig og er ikke vokset i deres fulde omfang. Bænkpressning kan forstyrre væksten af unge drenge og kan skade deres knogler, led eller muskler. I stedet er der andre styrketræninger, der kan udføres.
Puberty presser problemer
Løftevægte til at opbygge muskler ved tretten år gamle skader og sætter for meget belastning på vækstplader, som omfatter muskler, sener og brusk, der ikke har haft mulighed for at blive til knogler endnu, ifølge Mayo Clinic hjemmeside. Det meste af skaden skyldes at trykke på en overvældende vægt og bruge ukorrekte teknikker under løft. Unge drenge har en tendens til at hoppe til bodybuilding øvelser som bænkpressen uden at mestre standardstyrke træningsøvelser, der skal gøres ved tretten år gammel.
Styrketræning Startups
I stedet for bænkpressen vil passende styrke træningsøvelser hjælpe med at bygge muskler, led og knogler af en tretten år gammel. Styrketræning kan også forhindre skade, reducere genopretningstid og øge udholdenhed. Start med den grundlæggende push-up og overhead squat. Efter at have lært den rigtige form, fortsæt til øvelser, der omfatter frie vægte, modstandsbånd eller medicinbolde, som bicep-krøllen eller lunge- og overheadpressen. Når du bruger vægte eller medicinbolde, skal du vælge en vægt, der giver mulighed for 12 til 15 reps uden problemer.
Passende pressetid
Selv om puberteten ikke stopper til de sene teenagere, kan drenge begynde at bænke omkring 15 år eller 16 år. Det betyder ikke, at drenge på 15 skal begynde at "bulke op" eller bænk trykke en overvældende vægt. Den vægtmængde, der er tryghed for at bænke, afhænger af drengens vægt. Drenge, der vejer 123 pund, skal starte med 90 pund, mens de, der vejer 132 pund, skal starte med 100 pund. Vægten skal altid holdes lys for at udføre et stort antal reps uden problemer. Forøg eller formindsk antallet af pund løftet afhængigt af drengens nuværende vægt og de ovennævnte oplysninger.
Tryk på forslag
Udfør altid en fem til 10 minutters kardioaktivitet, såsom løb eller hoppe, før og efter styrketræning eller bænkpressning. Ved brug af resistens i form af medicinbolde, vægte eller bånd skal du holde vægtlyset for at fuldføre 12 til 15 reps af den ønskede øvelse uden problemer. Stop øvelsen, hvis du føler nogen smerte.
