På basisniveau er vægttab for mennesker i deres 20'ere ikke anderledes end vægttab for andre. Kost og motion er stadig de mest pålidelige strategier til at slanke sig og forbedre sundheden, og 20-somethings har brug for at arbejde på dem lige så flittigt som at andre kan se resultater. Men da folk i deres 20'erne ofte har forskellige budgetter og tidsplaner end andre, er der et par tip, der kan hjælpe vægttabsarbejde mere succesfuldt for dem.
Aktiviteter
Regelmæssig øvelse er en af de bedste måder at tabe sig på, og folk i deres 20'ere har et væld af aktivitetsmuligheder, der kan hjælpe med at opfylde dette formål. Cleveland Clinic anbefaler at kombinere styrketræning, fleksibilitetsøvelser og aerobic for vægttab. College studerende og grad studerende kan få adgang til alle disse aktiviteter ved at træne på deres institutions gym. Mange virksomheder, der beskæftiger 20-somethings, tilbyder også gym medlemskaber eller adgang til fitnessudstyr.
Sociale træningsprogrammer
Mange mennesker i deres 20'erne kæmper for at finde tid til motion på grund af hektiske arbejdsplaner og sociale forpligtelser. En løsning er at kombinere social tid med motion. Find en træningspartner, der hjælper dig med at holde fast i en vægttabsplan på lang sigt, og motivere hinanden til at arbejde hårdere. Deltagelse i et fællesskab eller intramuralt idrætshold er en anden måde at møde nye venner og tale, mens du får motion. Fitness klasser og strukturerede træningsprogrammer på sportscentre eller sportscentre er også nyttige muligheder for folk, der har råd til dem.
Kost
Spise en bred vifte af sunde, nærende, lavt kalorieindhold hjælper med at aftage hurtigere. Da mange mennesker i deres 20'ere ikke har nok tid til at forberede sunde måltider hver dag, er det nyttigt at have tilberedte snacks og måltider, der giver næringsmæssige fordele uden mange kalorier eller fedt. HelpGuide.org anbefaler frisk frugt, ren kaffe eller te, fuldkornsprodukter og masser af vand. Forhakkede grøntsager og frugter, og hurtigkogekorn kan også hjælpe med let måltidsklare forberedelser.
Retningslinier
For voksne under 65 år anbefaler American College of Sports Medicine at få mindst 30 minutters træning fem dage om ugen plus to ugentlige styrketræninger. Hver styrke træning bør bestå af mindst otte øvelser med mindst otte reps hver. ACSMs retningslinjer arbejder generelt for vægtvedligeholdelse, men unge, der ønsker at tabe sig, må muligvis opbygge træning i længere perioder. For vægttab anbefaler det amerikanske råd om motion, at der er 45 minutter eller mere træning på fem eller seks dage om ugen.
Tips
Mayo Clinic understreger vigtigheden af at vælge en øvelses- og diætplan, der virker for dig og rummer din tidsplan, budget og præferencer. Gør tabt og arbejdet mod bedre sundhed er en prioritet, og find ud af, hvordan det kan fungere for dig. Træning i små udbrud er ok, da der kun sker gradvise ændringer i retning af sundere spisning. At starte processen i 20'erne baner vejen for sunde senere år og hjælper med at opbygge et stærkt fundament for fortsat forbedring.
