En af fordelene ved at køre er dens minimale udstyrskrav; et godt par sko, lidt støtte og du er ude for en god træning. Men skoene er et kritisk stykke udstyr. De er dyre og ukorrekte sko bidrager til skade. Undgå at bære din løbesko, mens du ikke løber. Løbesko brydes ned over tid, og der udvikles slidmønstre, der kræver, at de udskiftes.
Brug mønstre
Over tid udvikler slidmønstre på bunden af dine løbesko baseret på din gangcyklus og pronationstype. F.eks. En hæl-slående over-pronator, som rammer udenfor hælen og derefter ruller deres ankel indad, når de skubber væk, vil bemærke, at det ydre hjørne af slidbanen på hver hæl slider først ned. Da gang og løb er biomekanisk anderledes, vil de slidmønstre du udvikler til hver være anderledes. Hvis du har de samme sko til begge, kan walking skabe et slidemønster, der forårsager eller forværrer gangproblemer.
Skoforstyrrelser
Den klingende, højeffektive karakter af løber foreskriver, at løbesko tager et slag. Jo tungere du er, eller jo strengere din hælstrejke eller pronationproblemer, jo hurtigere vil dine sko bryde ned. Den vanskelige del om at løbe ned i skoen er, at det ikke altid er let at fortælle, når en sko er "død". Selvom det ikke er så hårdt på skoene, går det i gang med at løbe rundt i løbeskoene, så de kan bryde ned hurtigere og forkorte deres liv. Hvis du bruger løbesko til daglige aktiviteter, kan det også være sværere at mærke, når en sko er begyndt at bryde ned og nærmer sig udskiftningstiden.
Omkostningsfaktoren
Omkostningerne er også en vigtig faktor ved afgørelsen af, om det er en god idé at bære løbesko, når du ikke er specielt trænet. Et kvalitets par løbesko kan være dyrt. Hvis du kan få 300 miles ud af en gennemsnitlig sko, og du løber 30 miles om ugen, vil du finde dig selv at tabe penge på nye løbesko hver anden til tre måneder. Tilføj det daglige slid på at gå rundt i dem, og du vil nedbryde dem endnu hurtigere og skal udskifte oftere. Hvis prisen er en faktor, skal du holde et særskilt, billig par sneakers til at bære til dine daglige aktiviteter.
Når skal udskiftes
Gague når du skal erstatte dine sko, især hvis du jævnligt løber og derefter løber ud på ærinder, der bærer de samme sko. En skos levetid afhænger af nogle få variabler, herunder typen af sko, løbernes vægt, løbestil og overfladerne, som en løber træner på, siger Gavin Thomas, talsmand for Nike. De fleste løbere kan få 300 til 500 miles ud af et par sko, men når du bliver mere intuitiv, vil du begynde at føle, når dine sko mister deres hoppe. Nøglen er at erstatte dine sko før deres materielle sammenbrud fører til skade. Hvis du bemærker, at dine ben føles mere træthed eller tung under løb, eller hvis dine sko virker mindre "fjedrende", er det nok på tide at hænge dem op.
