Øvelse er en vigtig del af helingsprocessen efter operationen. Det forbedrer muskeltonen og øger blodgennemstrømningen til området, hvilket letter helbredelsen. Abdominal kirurgi er ikke anderledes. Når dine muskler er adskilt, har du svaghed og tabt tone. Når din læge har givet dig det grønne lys, kan du vælge mellem flere abdominale øvelser, som du kan udføre efter operationen for at genoprette styrke og balance i din mave.
gåture
Walking er en fantastisk måde at starte dit træningsprogram efter operationen. Det amerikanske råd om motion siger at gå så hurtigt som muligt efter operationen hjælper med at minimere muskeludslip, øger cirkulationen og fremskynder helbredelsen. Begynd med korte, nemme gåture og gradvist øge tiden, da din styrke og energiniveauer vender tilbage.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er en blid måde at strække og styrke dine abdominale muskler på. Denne øvelse kan udføres mens du sidder, stående og endda ligger i sengen. Tag dyb indånding i, så din mave kan ekspandere udad. Når du trækker vejret, trækker du ind i din mave ved at indgå dine muskler. Gentag øvelsen flere gange i løbet af dagen, og ånd så dybt som muligt hver gang.
Abdominal kompression
Denne øvelse er lidt mere avanceret end dyb vejrtrækning og kan yderligere forbedre abdominal styrke efter operationen. Sid dig eller ligg i en behagelig position, og træk derefter din navle indad ved at trække i din maves muskler. Hold sammentrækningen i fem sekunder, og slip derefter. Gentag kompressionen fem til 10 gange flere gange i løbet af dagen. Når dine muskler bliver stærkere, hold sammentrækningen i længere tid.
Pelvic Tilt
Bekkenhældningen er en mere avanceret øvelse til at udføre postoperation, men styrker dine mavemuskler på en mild måde. Lig med forsiden op på din seng eller på gulvet med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Placer en pude under hovedet og slap af armene langs dine sider. Inhalér, kontrakt din mavemuskler og tryk nedre ryg i gulvet, så bækkenet går opad. Hold denne position i fem til 10 sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret. Slap af dine muskler, og gentag øvelsen fem til ti gange.
