Mens vandreture kan være sjovt og eventyrligt, er det også fysisk krævende og kræver, at du er i god form. Afhængigt af dit nuværende fitnessniveau og vandreturets vanskeligheder vil du gerne give dig selv overalt mellem to til otte uger for at forberede din krop til vandreture. Vandreture, der er længere i længden og vanskeligere med hensyn til stejlhed, kræver, at du er mere egnet end stigninger, der er mere afslappede eller kortere i afstand. Vælg en vandretur, du realistisk kan færdiggøre efter et par uger med fokuseret træning.
Få hjertet pumpe
Engagere i kardiovaskulær træning fem dage i ugen i 30 til 60 minutter pr. Session. Træning skal ske i en moderat intensitet, hvor du kan fortsætte en samtale, men stadig vejrtrængere end normalt og opdrætter en sved. Gør cardio, der arbejder de store muskelgrupper i underkroppen, da benene hovedsageligt bruges i vandreture. Løb og cykling er gode muligheder samt trappe klatring i gymnastiksalen eller det lokale stadion. Medtag bakker i træningen for at simulere en bakket vandretur.
Træk vægtene
Styrke træner to til tre dage om ugen som forberedelse til vandreture. Styrketræning vil opbygge din under- og overkrop, især vigtigt, hvis du bærer en tungere rygsæk med mad og grundlæggende essenser. Du behøver ikke at lægge en masse muskelmasse til vandreture, da den tungere masse potentielt kunne bremse dig ned. Løft hellere for almindelig styrke og konditionering ved at vælge seks til otte øvelser pr. Træning for arme, skuldre, bryst, ryg, ben og gluteals. Vælg en vægt, som du forårsager træthed ved den 12. eller 15. gentagelse, og fuldfør to til tre sæt i alt.
Bare flyt det
Ud over en struktureret øvelsesrutine sigter du på at indarbejde mere fysisk aktivitet i din hverdag. Tag trappen på arbejde, når du skal skifte gulve og endda i løbet af en frokostpause for ekstra motion. Gå til arbejde eller park et par blokke væk. Gå ud af din push-cykel og cykle rundt i nabolaget med familien. Alle disse aktiviteter øger hjertefrekvensen og får musklerne til at pumpe som forberedelse til at vandre et spor i din fremtid.
Brændstof op
Vedtagelse af sundere spisevaner i ugerne før din vandretur vil øge energiniveauet og brændstofmusklerne for længere træning. Dårlig spisevaner vil forlade dig sløv og svag, så undgå fødevarer med højt indhold af fedtstoffer, især trans- og flerumættede fedtstoffer til fordel for kalorieindhold, næringsrige grøntsager, frugt, magre proteiner og enumættede fedtstoffer. Sundere spisning vil også hjælpe dig med at tabe overskydende pund, hvis du taber dit samlede kalorieindtag. Dette gør din vandring lettere og mere fornøjelig.
