Du har lige afsluttet en intens træningssession, og du ved den næste dag, den kommer: Muskelsårethed, der giver dig den velkendte twinges af muskelsmerter dagen efter en træning. Alt taget i betragtning, er de fleste muskelsmerter din kropps positive reaktion på at vokse stærkere. Men hvis du ikke lærer at håndtere muskelsår, kan det føre til skade.
To typer
Ikke alle former for muskel ømhed er de samme. Der findes to typer. Den første er øjeblikkelig muskel ømhed. Dette er den slags, du føler under eller umiddelbart efter øvelsen. Den anden slags er forsinket indtrængende muskelsår, eller DOMS. Dette er når ømhed udvikler sig 24 til 48 timer efter at du har udøvet og typisk ophører omkring tre dage efter træning. Umiddelbar muskel ømhed angiver, at dine muskler er trætte efter en hård træning, mens DOMS betyder, at du udøves intenst nok til at udvikle små tårer i din muskel. Når disse tårer genopbygges, kan dine muskler blive større og stærkere.
Fordele
Oplev DOMS har nogle fordele. DOMS indikerer for eksempel, at dine muskler ændrer sig og vokser større. Motion er ikke nok til at vokse stærkere - du skal udøve på et intensitetsniveau, der er nok til at være udfordrende. DOMS er en indikator, du gør dette. "Selv om DOMS er forbundet med noget negativt, er det faktisk en fysiologisk positiv reaktion," ifølge Dr. David J. Szymanski, direktør for Applied Physiology Laboratory ved Louisiana Tech University, interviewet i "Running Times" magazine. "Når din krop er udsat for det, der gjorde dig ondt, næste gang din krop vil sige:" Jeg har det, jeg beskytter dig. ""
Ulemper
Der er en fin linje mellem at træne i et intens tempo for at opbygge muskler og udøve i et intens tempo for at føre til skade. Øge din træning for hurtigt i intensitet, hyppighed eller varighed kan føre til muskelsårhed, der øger risikoen for belastning og skade. Når du oplever DOMS, udfør ikke den samme udfordrende træning næste dag. Manglende hvile kan yderligere rive musklerne og føre til skade. Hvis din muskel ømhed ledsages af en følelse af svaghed eller ustabilitet, kan dette indikere en underliggende skade.
Kicking Muscle Pain
For at finde den rette balance mellem god og dårlig muskel ømhed, udfordre dig selv i dine træningsrutiner, men udfordre med et rimeligt tempo. Øg din træningstid mellem fem og 10 minutter hver måned og øg vægten for modstandstræning med 2 til 5 lbs. når du er i stand til Dette vil give dine muskler tid til at akklimatisere en ny udfordring, før du tager på en anden. Hvile mellem vægtløftningssæt kan også bidrage til at reducere muskelødelighed.
