"Toning" er et udtryk, der længe har været brugt til at beskrive øvelsesteknikker, der gør dine muskler mere klæbende og passende. Men fysiologisk toning er ikke anderledes end at styrke dine muskler. Hvis du konsekvent udfører styrketræningsøvelser, der styrker dine muskler, vil det hjælpe dig med at forbrænde fedt, fordi det øger dit stofskifte og forbrænder opbevaret kropsfedt, hvilket giver din krop en mere tonet, fit og fast udseende.
Mirakelet af styrketræning
Ligegyldigt hvilken form for form du er i nu, kan du høste de fedtforbrændte fordele ved styrketræning og se en betydelig forskel i din fysik i så lidt som 12 uger. Styrketrening firmaer dine muskler, forbrænder kalorier og øger din muskelmasse. Fordi musklerne forbrænder kalorier, selvom din hvile, hvis du øger din muskelmasse, hjælper det dig med at kaste overskydende kropsfedt. Faktisk kan kun 1 pund muskel brænde så meget som 50 kalorier om dagen.
Strip fedtet, se muskelen
Fedt skaber et blødt, svampet lag, der dækker dine muskler, og jo mere fedt du har, desto mindre kan du se dine muskler. Styrketræning hjælper dig med at reducere din kropsfedtprocent, hvilket gør dine muskler mere synlige. Når du kan se og føle dine muskler bedre, vil din krop føles mere fast og pasform, og du får et mere tonet udseende. Husk, du har allerede seks-pack abs; du skal bare afdække dem.
Det handler om teknik
Hvis du vil tone dine muskler for at hjælpe med at brænde fedt, deltage i træningsøvelser tre til fire gange om ugen i 45 minutter. Vælg mindst to øvelser for hver kropsdel og udfør mindst tre sæt. Varier antallet af reps for hvert sæt fra fem til 15 og vælg dine vægte til at koordinere med mængden af reps du gør. Du ved, at vægten er korrekt, når du undlader at fuldføre den sidste rep eller to af hvert sæt. Denne teknik hjælper dig med at forbedre både styrke og udholdenhed.
Hold det sikkert
Tjek med din læge, før du begynder et træningsprogram. Hvis din nye styrketræning, overveje at arbejde med en fitness-professionel til at lære de forskellige øvelser og deres rette form. Der er også mange gode fitness apps og bøger tilgængelige om styrketræning. Varm op før din træning ved at lave et lysere sæt af hver øvelse for ca. 20 reps. Stretching er mest effektiv under eller efter din styrketrænings rutine.
