Når du har skubbet din krop hårdere, udøvet længere eller udført en form for ny modstandstræning, vil du sikkert føle mindst en smule ømhed i de følgende dage. Du kan blive fristet til at strække disse muskler for at lette nogle af den smerte, men det kunne være spild af tid. På trods af en fremherskende forestilling om det modsatte har mange studier fundet ud af, at strækning ikke rent faktisk lindrer ømme muskler.
Forsinket-onset muskel ømhed
Når du er øm efter træning, oplever du, hvad der er kendt som forsinket muskelsårhed eller DOMS; det antages at være resultatet af skade på muskelfibre som følge af træning hårdere end kroppen er vant til. Ifølge American College of Sports Medicine sker DOMS som følge af forlængelse af en muskel under kraft, kaldet en excentrisk muskelkontraktion.
Stretching er forlængelse
Overvej nu disse oplysninger om excentrisk muskelkontraktion og hvordan det relaterer til stretching. Når du strækker en muskel, forlænger du også den muskel. Når du tænker på det på den måde, gør det det lettere at forstå, hvorfor strække efter en hård træning ikke kommer til at hjælpe med at lindre ømme muskler. Tænk på det på denne måde: Hvis du gør ondt i dig selv med at gøre en bestemt aktivitet, er det nok ikke sandsynligt at gentage smerten. I undersøgelser har nogle mennesker oplevet en lille smertereduktion fra at strække sig, men resultaterne var ikke signifikante nok til at anbefale at strække som en levedygtig form for smertelindring, antyder BMJ, tidligere British Medical Journal.
Nervesystemet Svar
Når du føler smerte, er det et resultat af, at dit nervesystem sender et signal til en del af kroppen og fortæller det at holde af med mere bevægelse eller potentielt skadelig aktivitet. Smerte er med andre ord en beskyttelsesmekanisme. Stretching et område i smerte, så vil sandsynligvis fremkalde et endnu større nervesystem respons, ikke en mindre. Hvis du oplever muskel ømhed, er tiden din bedste allierede, foreslår ACSM. Vent et par dage for at hvile dine muskler, og når du går tilbage til den samme øvelse, vil du sikkert finde dine muskler tilpasset, og du vil ikke være så sår næste gang.
Understøttende forskning
Hvis du stadig ikke er overbevist om, at stretching for at afhjælpe ømhed er spild af tid, kan en række undersøgelser kaste lidt mere lys på problemet. En anmeldelse offentliggjort i 2011 i "Cochrane Database of Systematic Reviews" undersøgte 12 undersøgelser, der undersøgte dette problem, og konkluderede, at strækninger før, efter eller under en træning ikke vil reducere ømhed. En anmeldelse offentliggjort i 2002 i "British Medical Journal" konkluderede det samme.
