Et effektivt skridt til at udvikle din kerne og forbedre din kropsstyrke, squats er en sammensat øvelse, der kan være både udfordrende og givende. Maksimering af fordelene ved squats kræver korrekt form. Den nedre ryg er ofte en kilde til spænding under squats; for meget af en bue kan trække din krop ud af justering, hvilket kan hæmme dine fremskridt og få dig til at opretholde en skade.
Stærk øvre ryg
Selvom squats primært styrker din underkrop, er din overkropsstilling indbygget til korrekt udførelse; når din øvre ryg begynder at runde, vil din nedre ryg sandsynligvis bue til modvægt. Centrér din overkrop over bækkenet og træk din mave ind mod din rygsøjle. Vedligehold et let løftet bryst og glid dine skulderblade ned på ryggen. Hold din øvre ryg lige, når du bøjer dine knæ og sænker ned i knebet.
Sænk vægten
Brug af vægte, der er for tunge til dit fitnessniveau, kan tage en vejafgift på ryggen. Hvis du holder tunge håndvægte i dine hænder eller lægger en vægtstang på din øvre ryg, der er for meget af en belastning, kan det gøre det svært at holde din øvre ryg lige og i korrekt justering. Din kerne og bækken kan så smides væk, så din mave bevæger sig fremad og din nedre ryg til buen. Skalere tilbage på dine modstandsniveauer, hvis din form lider.
