Vægttab kræver, at du reducerer dit totale kalorieindtag til under det, du brænder. Det ville være fornuftigt da, at hvis du fuldstændigt udskærer kalorier forbruges, accelererer du vægttab. Men hurtigt vægttab er simpelthen ikke så nemt. Sultende selv kan resultere i noget øjeblikkeligt vægttab, men det meste vil returnere, når du begynder at spise regelmæssig mad igen.
Vægttab Potential
Den mest vægt en person kan tabe i enten fedt eller muskel er? pund om dagen, siger Joanne Larsen, RD. Ethvert vægttab ud over dette beløb er vand, men når du erstatter det vand, går nummeret på skalaen op igen. Kroppen er tilbageholdende med at flytte fedt ud af opbevaring til brug under en hurtig, fordi den har brug for det til at holde dig i live, når det opfatter, at det er sultende, siger Larsen. Det nedbryder musklerne i mangel af brændstof, fordi de, som musklerne bliver mindre, arbejder mindre og bruger mindre energi, så du kan holde længere på de lagrede forsyninger af fedt. Larsen fortsætter med at påpege, at mindre lagret fedt er tabt på en diæt, der består af 600 til 900 kalorier end på en kalorieindhold med 1,200 kalorier dagligt.
Advarsel
Du har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen som en kvinde eller 1.500 som en mand til at understøtte ernæring for kropslige funktioner som vejrtrækning, cellulær reparation, hormonproduktion og pumpning af blod, siger MedlinePlus. Sulten efterlader ingen brændstof til disse grundlæggende kropsfunktioner, endsige energi til daglige opgaver. Efter en hurtig eller sulten kost i flere dage kan også forårsage ernæringsmæssige mangler, svimmelhed, svaghed, fordøjelsesbesvær, kvalme, irritabilitet, depression og træthed. Undergår en hurtig eller sulten kost for længe kan alvorligt kompromittere dit helbred, og føre til organsvigt og endda død.
Metabolske konsekvenser
Når du er hurtig, sænker din krop din metabolisme for at spare energi og overleve den opfattede hungersnød, forklarer MayoClinic.com. Dette sker inden for få dage, bemærker Marc Hellerstein, MD, Ph.D. og professor i menneskelig ernæring ved University of California at Berkeley. Når du går tilbage til spisning, ønsker din krop at opbevare op til den næste sulteperiode, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil blive ved med at gå op, selvom du bruger mindre kalorier.
Sikker pris
Da det ikke er sandsynligt, at du lægger vægt på kun få dage, er det urealistisk at tro på, at du kan miste det så hurtigt. En langsom vægttab på kun en eller to pund om ugen er den mest vedligeholdelige udvikling, siger centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Når du taber langsomt, kan du opretholde ændringerne på lang sigt og ikke lide af ekstreme følelser af deprivation. Derudover kan din krop tilpasse sig små reduktioner i kalorieindtag uden at føle, at det står over for en livstruende hungersnød.
Strategi
En vægttab plan, der understreger hele fødevarer, der er minimalt behandlet er den bedste vægttab strategi, siger American Heart Association, Harvard School of Public Health og CDC. I stedet for at skære mad ud helt, forsøge at skabe kalorieunderskud på mellem 500 og 1.000 kalorier. Udnyt fysisk aktivitet sammen med kosttiltag til at skabe denne negative kaloriebalance.
