Der er mange fordele ved regelmæssig motion, herunder at opretholde en sund vægt og afværge farlige forhold som højt blodtryk eller diabetes. Under graviditeten er motion endnu vigtigere, da det hjælper med at holde både dig og din baby sund. Manglende motion kan knyttes til mange graviditetsrelaterede problemer for både dig og din baby.
Tidsramme
Ideelt set bør du være i en sund vægt og i god form, før du bliver gravid. Men selvom du ikke har udøvet før du bliver gravid, skal du starte så hurtigt som muligt. Du skal bare starte langsomt og følge lægenes råd. Start med at udøve to til tre gange om ugen, og bygg op til fire eller flere gange om ugen, når du er klar.
Betydning
Manglende motion under graviditet sætter dig i fare for komplikationer som øget puls og blodtryk og sætter dig i en ekstra risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes. Disse alle kan påvirke ikke kun dit helbred, men også sundheden for dit ufødte barn. Manglende motion under graviditeten gør det også mere sandsynligt, at du vil få for meget vægt i løbet af disse ni måneder, hvilket gør det sværere at vende tilbage til en sund vægt, når barnet er født. Du kan også opleve flere halsbrand og fordøjelsesproblemer.
Begrænsninger
Selv om du ikke bør undgå motion helt under graviditeten, er der visse aktiviteter, du skal holde dig væk fra. Medmindre din læge fortæller dig ellers, hold dig væk fra aktiviteter, der involverer hoppende, hoppe eller pludselige retningskift. Af denne årsag er ridning, kontaktsporter og slalom ikke betragtes som sikre. Undgå også enhver øvelse, der kræver, at du lægger på ryggen efter din første trimester.
Misforståelser
Nogle kvinder undgår motion under graviditet, fordi de frygter, at det vil medføre abort. Ifølge den amerikanske graviditetsforening er dette ikke sandt. Det er heller ikke rigtigt, at du ikke skal løfte vægte eller noget tungt. Ikke alene er det sikkert, men løfte vægte kan hjælpe med at forberede din krop til arbejde og levering. Abdominal øvelser er også sikre, selvom du bør undgå at ligge fladt på ryggen efter første trimester. Du behøver heller ikke at bekymre dig om motion, der forårsager forudgående arbejde. Din krop vil ikke gå i arbejde, før du - og barnet - er klar. Den gamle retningslinje om, at gravide kvinder skal holde deres hjertefrekvens under 140 slag i minuttet, er også blevet bestridt - American College of Obstetricians og Gynecologists eliminerede denne retningslinje i 1990'erne og foreslår nu, at gravide bør udøve i et behageligt tempo.
Advarsel
Stop med at motionere og kontakt din læge, hvis du oplever vaginal blødning, usædvanlig smerte, er svimmel, oplever for tidlige sammentrækninger, eller hvis du lækker nogen form for væske. Rådfør dig med din læge eller jordemoder inden du begynder et træningsprogram, da nogle medicinske forhold kan forårsage motion for at gøre mere skade end godt. Din læge kan også ønske at lægge begrænsninger på de typer eller mængden af motion, du gør.
