Korrekt vejrtrækning er afgørende under træning. Under aerobiske aktiviteter som løb eller svømning sikrer et godt vejrtrækningsmønster, at dine arbejdsmuskler fortsat vil modtage det ilt, de behøver for at holde kontrakten. Ifølge forskere ved University of New Mexico er korrekt vejrtrækning også afgørende for nonaerobiske former for motion, herunder vægtløftning, yoga, tai chi og pilates.
Hvordan åndedræt virker
Når du indånder, trækkes luft ind i mikroskopiske luftsække i lungerne kaldet alveoler, hvor ilt leveres til røde blodlegemer, og kuldioxid overføres fra blodet til luften i alveolerne. Det iltrige blod flyder til dit hjerte, som derefter pumper det ud til din krop. Du udånder kuldioxiden.
Åndedræt naturligt
Åndedrætscentret i din hjerne sender automatisk beskeder til dine åndedrætsmuskler og fortæller dem, hvornår de skal trække vejret. Dette er automatisk; du behøver ikke at tænke over det. Men ifølge forskere ved University of New Mexico, når du træner, bemærker din hjerne, at der er en stigning i kuldioxid og mælkesyre - et biprodukt af at udøve muskler - i dit blod og fortæller dine åndedrætsmuskler for at øge hastigheden og dybden af dine vejrtrækninger, så du kan aflaste alt det ekstra kuldioxid og levere ekstra ilt til dine arbejdsmuskler.
Tempoet i din vejrtrækning
Ifølge American Council on Exercise kan du bestemme dit indsatsniveau under træning ved hvor svært du trækker vejret. For moderat intensitet øvelse, såsom at gå, bør du ikke trække vejret så hårdt, at du ikke kan fortsætte en samtale. Ved intensiv træning, som jogging, vil du trække vejret hurtigere, men du skal stadig kunne tale i korte sætninger. Elite atleter, der udøver nær deres maksimale hjertefrekvens, kan normalt ikke sige mere end et ord eller to, fordi de trækker vejret så hårdt.
Meditativ vejrtrækning
Åndedrætsmønstre og teknikker er centrale for yoga og tai chi praksis. Yoga betragtes ikke som en aerob træning, men kan alligevel forbedre din styrke og fleksibilitet. Ifølge University of New Mexico forskere forbedrer yogas pranayama vejrtrækningsteknik dit immunsystem og hjælper med hypertension, astma og stress. På samme måde bruger tai chi, en gammel kinesisk form for kampsport, bevægelse, meditation og vejrtrækning for at forbedre sundheden. Ifølge American Cancer Society forbedrer tai chi kropsholdning, balance, muskelmasse, fleksibilitet, udholdenhed og styrke og giver de samme kardiovaskulære fordele som andre moderate øvelser som at gå. Dyb vejrtrækning gennem membranen bidrager til dens fordele.
Sand vejrtrækning
Tanken om, at den bedste måde at tage en dyb indånding på er at udvide dit bryst er en misvisende. University of New Mexico forskere siger den bedste måde at få en fuld, dyb indånding er at trække vejret fra membranen samtidig udvide brystet på samme tid. Lad indånding skubbe din mave og udvide ribbenburet i modsætning til at løfte dine skuldre.
Åndedræt med anstrengelse
Ifølge Heart and Vascular Institute ved Penn State er korrekt vejrtrækning også vigtig, når man gør andre former for stretching. Langsom og kontrolleret vejrtrækning, når du går ind i en strækning, kan bedre give musklerne mulighed for at slappe af og forlænge. Fitness eksperter på University of California-Riverside siger den korrekte vejrtrækningsteknik, når løfte vægte er at trække vejret på det punkt, hvor anstrengelsen og indsatsen er den største.
