Rejsen af vægttab begynder med et enkelt trin - ideelt set et trin efterfulgt af en anden og derefter en anden. Kørsel er en effektiv måde at forbedre dit helbred på en række måder. Hvis du har sat et vægttabsmål og er fast besluttet på at se resultaterne ved at køre, er nøglen at tilbringe flere timer om ugen i din løbesko.
150 minutter for bedste resultater
Selv en moderat mængde løb hver uge kan forbedre dit helbred, men hvis du er seriøs om vægttab, skal du bruge en betydelig mængde tid på denne form for motion. I betragtning af antallet af variabler, der påvirker vægttab, er det ikke sikkert, at antallet af løb kan føre til en slank krop. Generelt kan udgifterne omkring 150 minutters kørsel med et moderat tempo pr. Uge føre til resultater, forudsat at du også bruger en lavt kalorieindhold. Hvis du ønsker at have to hviledage, planlægger du at køre i 30 minutter på de fem andre dage i ugen.
En hurtig kalorieforbrænding
Burning fedt at tabe sig handler om at brænde flere kalorier, end du spiser. Kørsel er en ideel øvelse i din vægttabsrejse på grund af dens brænding med høj kalorieindhold. Du skal brænde 3.500 flere kalorier ud over, hvad du spiser for at tabe et enkelt pund af fedt, og det er ofte muligt om en uge. Et løb kan brænde hundredvis af kalorier. For eksempel brænder en 200 pund person, der kører i 60 minutter ved 5,5 mph, 986 kalorier, ifølge University of Maryland Medical System.
Styrke dine vægttabs chancer
At køre alene kan i høj grad bidrage til dit mål om at tabe sig, men det bør ikke være din eneste form for motion. Styrketræning er vigtigt at inkludere mindst to gange i din ugentlige træningsrutine. Denne form for motion forbrænder kalorier med en brøkdel af kørehastigheden. Men som du øger din magre muskelmasse, vil du også hæve dit stofskifte til hjælp ved forbrænding af fedt. Besøg gymnastiksalen for at løfte vægte eller styrke din krop i hjemmet med kropsvægt øvelser.
Vægttab og derudover
Selvom dit eneste træningsfokus er vægttab, forbedrer løb også styrken af dine knogler og muskler og øger din kardiovaskulære udholdenhed. Når du har gået tabt, kan løb hjælpe dig med at opretholde din pasform. Altid besøge din læge for at sikre, at løb er den rigtige aktivitet for dig. Hvis du har ledet et stillesiddende liv, bygg op til løb ved at gå hurtigt i en periode på uger.
