Taber sig typisk kræver, at du reducerer dit indtag af kalorier og gør tid til regelmæssige aerob træning. Hvis du har afgjort løber som du forsøger at kaste dine overskydende pund, skal du vælge mellem langsom, lang kørsel og korte, hurtige kørsler. Hurtig løb forbrænder kalorier hurtigere end langsomt kører, men det betyder ikke, at hurtig løb er nødvendigvis din bedste chance for at tabe sig.
Overvej dit tempo og varighed
På trods af den betydelige forskel mellem den hastighed, du brænder kalorier, der kører langsomt mod hurtigt, kan begge tempos føre til vægttab. En 190 pund person brænder omkring 513 kalorier i en 30 minutters kørsel ved 7 mph, ifølge ExRx.net. Selvom den samme person ville forbrænde betydeligt færre kalorier, der kører ved 5 km / t i 30 minutter, kan denne person være i stand til at opretholde et tempo på 5 km / t i 60 minutter, da det langsommere tempo ikke er så anstrengende. I løbet af et timeslangt løb ved 5 km / t, ville personen brænde omkring 688 kalorier, hvilket resulterede i flere kalorier brændt trods kører i et langsommere tempo. I betragtning af den betydelige virkning af løb, er det bedre at gå, hvis du ellers ville køre i et tempo langsommere end 6 mph, ifølge konditions træner Mike Antoniades.
