Lær at genkende tegnene på sult og fylde, så du kan styre din spisning. Ofte spiser sultne mennesker mere mad, end de har brug for, fordi de overvurderer, hvad deres krop har brug for at føle sig tilfredse. For hvert måltid skal du bestemme en sund delstørrelse, som vil hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Forkæle dine sultpangs ved at drikke rigeligt med vand før og under måltidet. Spis langsomt, så din krop har tid til at genkende det har modtaget næring.
Tegn på sult
De fysiske tegn på sult omfatter mavekontraktioner, gnidning, smerter og smerter. Dine hænder og fødder kan føles koldere end det rum, du er i. Du kan også føle dig træt, lyshåret, svag og tom. Psykologisk kan du måske have mad, have svært ved at koncentrere sig og føle sig nervøs og stresset ud.
Tegn på fuldhed
Når din sult er tilfreds, kan du føle en følelse af fred eller kontrol, samt et tab af interesse for at spise. Hvis du fortsætter med at spise, efter mæthed kommer fylde, hvilket kan være ubehageligt. For eksempel kan din mave såre og føle sig opustet, og du kan føle dig sløv. Dit mål skal være at spise lige nok for at opnå fuldhed. Mod starten af et nyt diæt regime kan du måske ikke føle dig fuld, fordi din krop er vant til dig. I denne vanskelige periode, tvinger dig selv til at spise ikke mere end en sund størrelse portion. Over tid vil din krop blive vant til at spise en normal mængde, og du vil opnå fuldhed med mindre mad.
Ekspertindsigt
Kliniske psykologer og terapeuter hjælper ofte patienter med at spise problemer at analysere deres niveau af mæthed. Patienter, der har tendens til at spise undervejs - for eksempel dem med anoreksi - skal være mere opmærksomme på tegn på sult og lære at genkende disse tegn som kroppen kræver næring. Patienter, der har tendens til at overvælde, skal være mere opmærksomme på tegn på fylde, så de ved, hvornår de skal holde op med at spise.
Babyer
Børn kan ikke fortælle dig, hvordan de føler, men nogle fysiske tegn kan hjælpe dig med at afgøre, om de er sultne eller fulde. Sult tegn indbefatter åbning og lukning af munden, suger på hænder, tæer eller andre nærliggende genstande - og smækker eller slikker læber. Tegn på fylde omfatter at falde i søvn og løsne fra brystet eller flasken. Efterhånden som du bliver fortrolig med din babys personlighed, vil du lære at læse sine særlige handlinger og græde for at afgøre, om hun er sulten eller fuld.
