Ab Lounge 2 hjælper dig med at nå dine fitnessmål. Ved at forpligte sig til et fitness regime og træne konsekvent vil du styrke og strække din kerne, mens du toning hele din midterdel. Der er en række øvelser at udføre for at holde udfordring dig selv og undgå kedsomhed. Ab Lounge 2 er også nem at oprette og kan foldes op for nem opbevaring, hvilket giver dig mulighed for at træne i dit eget hjem efter din egen tidsplan.
Trin 1
Udfør aerob aktivitet i cirka fem til ti minutter for at forberede din krop til øvelsen foran og for at mindske risikoen for muskelskade. Mild aerobe opvarmningsøvelser omfatter gå, cykle, hoppe eller jogge.
Trin 2
Udfør følgende stræknings rækkefølge på begge sider af din krop, så du holder hver strækning i ca. 30 sekunder, inden du går videre til næste: Quadriceps Stretch, Triceps Stretch, Calf Stretch, Stående Hamstrings Stretch, Inderlår Stretch, Buttocks, Hefter og Abdominal Stretch og Arm Pullback. Se brugsanvisningen til Ab Lounge 2 for at lære, hvordan du udfører stretchingssekvensen (linket i "Ressourcer" sektionen).
Det er vigtigt at udføre strækningerne korrekt og på en stabil, kontrolleret måde. Husk ikke at holde vejret og å indånde og udånde dybt. Stretching før træning øger din fleksibilitet og reducerer muskelsår efter træning.
Trin 3
Placer din Ab Lounge 2 på en solid, plan overflade. Sørg for at du har mindst tre fods clearance foran og bag enheden. Stå ved siden af fodstøttene og hold fast på styret for at træde over metalstangen, der forbinder sædets og fodstøtten. Sid på enheden og læn din overkrop tilbage, indtil du er i liggende stilling. Placer dine fødder på fodstøttene og hold fast på pull-up.
Trin 4
Udfør muskel toning træning. Gennemfør følgende sekvenser af øvelser: Basic Jackknife, Oblique Jackknife, Jackknife med Leg Lift, Extended Arm Jackknife, Extended Leg Jackknife, Torso og Hip Flexor Stretch. For detaljerede oplysninger om hvordan du udfører øvelserne korrekt henvises til Ab Lounge 2 brugervejledning (linket i "Ressourcer"). Når du nemt kan færdiggøre øvelserne, skal du integrere Advanced Jackknife og Lateral Jackknife, som er mere udfordrende.
Trin 5
Forøg antallet af gentagelser og antallet af sæt til hver øvelse, da din kerne bliver stærkere for at holde udfordring dig selv. Formålet med at udføre muskel toning rutine mellem tre til seks gange om ugen med hver session varer mellem 30 og 35 minutter.
Trin 6
Gennemfør strækningen i trin 2, som er beskrevet i trin 2, for at afkøle. Køling ned korrekt vil hjælpe med at lette enhver muskel tæthed og ømhed.
Tips
- Engagere dig i aerob aktivitet fem til seks gange om ugen og følg en sund, afbalanceret kost for at forbrænde fedt og kalorier. Ved at gøre det vil du nå dine mål endnu hurtigere. At være motiveret sæt dig selv små, men realistiske mål, når du når dem, belønner dig selv.
Advarsler
- Søg råd fra din læge, før du starter et fitnessprogram, især hvis du er gravid eller har eksisterende sundhedsproblemer.
