Magnesium er et mineral afgørende for blodtryk og regulering sukker, muskel- og nervefunktion, og opførelsen af protein, knogle- og DNA. Magnesium aspartat er en af de bedre supplerende former for magnesium, men det gør interagerer med en række lægemidler, herunder HIV-medicin dolutegravir. Uanset om du har andre lægemidler, skal du tale med din læge, inden du tager et magnesiumtilskud.
Supplerende Magnesium
Magnesium kosttilskud sælges i en række præparater. Af disse er magnesium aspartat blandt de mest biotilgængelige, eller absorberes let af kroppen, Office of Dietary Supplements rapporter. Når du ser på ernæringsfaktaetiketten på en flaske magnesiumaspartat, bemærk at etiketten rapporterer mængden af elementært magnesium.
Kostbehov
Baseret på kostundersøgelser rapporterer kontoret for kosttilskud, at amerikanere undlader at forbruge tilstrækkelige mængder magnesium. Et magnesium aspartattilskud kan hjælpe dig med at opfylde dit anbefalede kosttilskud på 400 milligram for mænd og 310 milligram for kvinder om dagen.
Naturkilder
Magnesium findes i en række forskellige fødevarer, herunder nødder, frø, bælgfrugter, grønne grøntsager, mejeriprodukter og berigede fødevarer. Bran korn er en særlig god kilde til magnesium, med omkring 93 milligram pr 1/2 kop servering. Brun ris er en anden mulighed, med 86 milligram per kop.
