Diæt indeholdende 1.500 kalorier om dagen betragtes som vægttabsdiæt for de fleste mænd. Faktisk har Harvard Health Publications rapporteret, at 1.500 kalorier er det laveste beløb en mand burde spise dagligt for at tabe sig - medmindre det bliver overvåget af en læge.
Ved hjælp af en 1,500-kalorie måltid plan hjælper overvægtige mænd holde sig til en 1.500-kalorie daglige tildeling til vægttab. For at beregne hvor mange kalorier om dagen du skal tabe og holde øje med, hvad du spiser hver dag, kan du bruge en app som sweetlife.clubs MyPlate.
Kalorie Krav
Generelt er 1,500 kalorieindhold effektive for overvægtige mænd, der forsøger at tabe overskydende kropsvægt - og hvem vil gøre det uden behov for lægeovervågning. At spise færre end 1.500 kalorier dagligt øger en mands risiko for at udvikle næringsstofmangel.
National Heart, Lung and Blood Institute antyder, at voksne mænd ofte kræver 2.000 til 3.000 kalorier dagligt for at opretholde sunde legemsvægte, og aktive mænd har generelt brug for 2.400 til 3.000 kalorier om dagen.
Frugt og grønt
Når man spiser 1.500 kalorier om dagen, skal mænd forbruge 1,5 kopper frugt og 1,75 kopper grøntsager - baseret på sunde måltidsplaner, der leveres af diætretningslinjerne for amerikanerne 2015-2020.
En 1-kopsekvivalent fra frugt- og veggiegruppen svarer til 1 kop friske frugter eller grøntsager, 1 kop frugt- eller grøntsagsjuice, 2 kopper grønne grønne eller en halv kop tørret frugt, ifølge ChooseMyplate.gov.
Protein og korn
Protein er nyttigt til vægttab, fordi det øger mæthed og energiforbrug, ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition." Fiber, der er rigeligt i fuldkorn, øger også mæthed, fordi det fordøjes langsomt i din krop.
Når man spiser 1.500 kalorier om dagen, skal mænd tilstræbe 4,5 ounce proteinfødevarer og 5 ounces korn. En ounce protein svarer til 1 ounce kød, et æg, 2 ounce tofu, 1/2 ounce nødder, 1/4 ounce bælgfrugter eller 1 spsk nødder smør - mens en 1 ounce ækvivalent korn er en skive brød, 1 kop klar til at spise korn eller 1/2 kop kogt ris, pasta eller havregryn, noter VælgMyPlate.gov.
Mejeri og olier
Ifølge kost retningslinjerne for amerikanere 2015-2020, mænd, der spiser 1.500 kalorier om dagen, har brug for 2,75 kopper mejeriprodukter og ca. 4 teskefulde fra oliefyrgruppen hver dag.
ChooseMyPlate.gov rapporterer, at en 1-kopsekvivalent fra mejerikoncernen svarer til 2 kopper ost, 1 kop mælk eller yoghurt eller 1,5 ounce hård ost - mens 1 tsk fra oliesegmentet svarer til 1/3 ounce nødder, 1 teskefuld vegetabilsk olie, otte store oliven, 1,5 teskefulde jordnøddesmør eller 1 spsk italiensk salatdressing.
Mere om MyPlate
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalorietracker-app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en topkvalificeret app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der indeholder millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters in-app træningsprogrammer og et robust support-fællesskab.
