De fleste øvelser kan hjælpe dig med at tabe sig, selv jogge i så få som 30 minutter, så længe du tager andre faktorer i betragtning. Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser, så du skal være opmærksom på, hvad du spiser og jogger ofte nok til at aktiviteten gør en forskel.
Anatomi af et pund
Den nederste linje for ethvert vægttab brænder mere kalorier ud end du forbruger. Hvert pund er 3.500 kalorier, hvilket betyder at du får 1 pund for hver 3.500 kalorier du spiser ud over hvad din krop brænder, og du vil miste 1 pund for hver yderligere 3.500 kalorier du brænder ud over din krops behov.
Kalorier brændt
Jogging forbrænder kalorier, sikkert, men bare hvor mange afhænger af din vægt, dit tempo og varigheden. Tretti minutter med jogging 5 mph for en person, der vejer 155 pounds forbrænder 298 kalorier, mens en person, der vejer 185 pund, forbrænder 355 kalorier.
Jogging Frekvens
Din halve time med jogging vil ikke gøre så godt som en engangs aftale, men hvis du jogger hver dag i 30 minutter, vil du se en forskel. Den eneste måde forskellen vil svare til en lettere vægt er imidlertid, hvis du justerer dit kalorieindtag for at forbrænde mere end du forbruger. Selvom du ikke taber, vil jogging i 30 minutter hver dag forbedre din kardiovaskulære fitness og udholdenhed. Jogging 30 minutter hver dag opfylder også den anbefalede daglige dosis af motion og overstiger 2,5 timers moderat aerob aktivitet pr. Uge foreslået.
Beregninger
Hvis du vejer 155 pund, vil en daglig 30-minutters jog brænde 2.086 kalorier hver uge, hvilket ikke engang er et helt pund. Hvis du reducerer kalorier, kan du fremskynde processen. Hvis du fjerner 500 kalorier fra din daglige kost, reducerer du dit ugentlige kalorieindtag med 3.500. Det betyder at du vil miste et pund om ugen fra din kost alene; plus brænde yderligere 2.086 kalorier med din daglige jogge for en kombineret 5.586 ekstra kalorier brændt hver uge. I en måned er det omkring 6 kg.
