Fjernelse af en saggy mave tager en kombination af at spise en sund kost, aerob aktivitet og styrketræning. Aerob træning vil smelte overskydende fedt i din mave, og styrke træning vil opbygge muskler for at hjælpe med at brænde ekstra kalorier og bygge definition i din abdominal region. Visse øvelser kombinerer både aerob aktivitet med styrke og muskel træning for at fjerne en saggy mave.
Cykel
Denne øvelse vil øge din puls for at brænde ekstra fedt og stramme en sød mave. Lig på ryggen på gulvet med dine ben i luften og fingerspidserne bag dine ører, albuerne bøjet ud. Bøj dine knæ, så dine kalve er parallelle med gulvet. Fleksibel din mave muskler, mens du forlænger dit venstre ben ud og træk din venstre skulder til højre knæ. Løft dine skuldre og øvre ryg fra gulvet, men pas på at du ikke trækker på nakken. Pause og uncurl, vender tilbage til gulvet. Gentag på den anden side. Drej fra side til side i 60 sekunder uden at sænke dit hoved eller ben til gulvet.
Toe-Reach Crunches
Lig på ryggen med dine ben udvidet mod loftet. Nå dine fingre til at røre tæerne og bøj din abs. Løft din øvre ryg og skuldre fra gulvet, mens du strammer din mavesaft, knuser gentagne gange, så dine maves muskler er pulserende. Fortsæt i et minut, vedligeholdelse af korrekt form. Intensiteten af denne øvelse vil få din hjertefrekvens forhøjet for at forbrænde ekstra kalorier. Det vil også målrette mod dine abdominals og stramme din kerne for at opbygge mere definition.
Forward Cone Jumps
Den fremadgående keglehopp bruger energien bag et hop for at fremskynde din puls og reducere fedt. Det bruger også dine kerne muskler til at tvinge dig i dine hopper og opbygge muskler for at fjerne en saggy mave. Indstil en linje med kegler 18 til 24 inches fra hinanden. Stå 6 tommer bag den første kegle, dine arme hænger løst på dine sider, og dine fødder placeres hoftebredde fra hinanden. Stram dine kerne muskler for at opretholde din balance og skubbe dine hofter tilbage, synker ned i en squat. Kør din vægt ned i dine hæle og styr din krop op og over den første kegle. Hold fødderne parallelle med gulvet og presset sammen, når du er i luften. Når du lander, bøj dine knæ, så du undgår skader og lander sagte. Derefter eksploderer og over den næste kegle, gentages indtil du har fuldført hele serien.
Box hopper
Begynd med at stå foran en 6 til 12 tommer boks eller trin med fødder sæt hoftebredde fra hinanden. Bøj dine knæ, så de danner en 90 graders vinkel eller mindre. Indtag dine kerne muskler, så du kan strømme dig op på trinet med begge fødder. Bøj knæene som du lander og lad dine hæle slå først. Bøj lidt på knæene og spring baglæns, lander med knæ lidt bøjet. Hop på og fra skridtet i et minut for at øge intensiteten.
