Grunduddannelse eller startlejr kan give den ideelle indstilling til vægttab, fordi rekrutterne udfører regelmæssig, kraftig fysisk aktivitet og har sunde måltidsvalg, som man kan vælge. Fordi grundlæggende træning består af to af de grundlæggende principper for vægttab - en sund kost og regelmæssig motion - kan rekrutter tabe sig, hvis de foretager diætbevidste valg. På forsiden rekrutterer hvem der overvurderes eller foretager dårlige valgmuligheder for mad, mens de er i startlejr, eller som er undervægtige til at begynde med, måske i stedet for at tabe sig.
Høj fysisk aktivitet kræver
Rekrutter deltager i regelmæssig, streng fysisk aktivitet seks eller syv dage om ugen under grundlæggende træning. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at der udfoldes kraftfulde 60 minutters eller længere sessioner de fleste dage i ugen for at styre kropsvægt, en funktion som grundlæggende træning giver. Øvelse under boot camp består af en blanding af kardiovaskulær træning, styrketræning, kerne træning, fleksible øvelser og mobilitets øvelser. Militæret anvender også professionelle trænere, fysioterapeuter og styrker og konditioneringsbusser i grundlæggende træning, som yderligere kan hjælpe rekrutter i vægttab, ifølge AP-rapporten "Army Fighting Fat, Embracing Health Foods, Fitness."
Sunde måltid valgmuligheder
Militæret er langt mere sundhedsbevidst, end det engang var, og opfordrer nu til gode næringsvaner og vægt vedligeholdelse, ifølge AP-rapporten. Rekrutter har nu en overflod af sunde madindstillinger, som de kan vælge i løbet af deres grundlæggende træningstilstand, herunder frugt, solsikkefrø, cottage cheese, yoghurt og granola barer. Nogle rodhaller indeholder fødevarer med farvekodede fødevaremærker for at hjælpe rekrutterne med at differentiere muligheder, og boresergeanter opfordrer nu rekrutter til at vælge næringsstoffer, proteinfyldte fødevarer. På grund af det sundhedsbevidste miljø og tilgængeligheden af kvalitetsfødevarer er vægttab mulig ved startlejr, hvis rekrutter bruger mindre kalorier end de brænder hver dag. I løbet af måltiden skal rekrutterne styre delstørrelsen, fordi overforbrug kan føre til vægtforøgelse.
Kontrollerede kostvaner
I grundlæggende træning modvirkes vaner, der kan medføre vægtforøgelse. Rekrutter er ikke tilladt at snack eller bringe mad i deres kaserner, og de har meget begrænset mulighed for at spise junkfood. Militæret serverer måltider med tre regelmæssige daglige intervaller, ifølge Defense Video & Imagery Distribution System. Dette kan fremme vægttab, fordi et regelmæssigt spisemønster har en metabolisk kant og kan understøtte mere vægttab end uregelmæssige mønstre, ifølge IDEA Health & Fitness Association.
Mentale træningsfærdigheder
At udøve selvkontrol og lære mentale færdigheder, der hjælper dig med at opnå ønskede resultater, påvirker i høj grad vægttabs succes, ifølge psykisk rådgiver William Anderson, MA, LMHC. Boot camp lærer rekrutterer selvkontrol, disciplin, mental fokus, mod og kunsten at grave dybt, karakteristika, der fremmer permanent vægttab.
