Har du nogensinde fundet dig selv kommet hjem fra en lang dag med arbejde, og du vil ikke andet end spise en hel pizza eller afslutte en pose chips selvom du ikke er sulten? Fødevarer brænder vores krop og sind, men nogle gange vender vi os til mad til mere end fysisk næring. Fødevarer kan være en måde at undslippe fra stressede følelser eller at fylde et tomrum. Nogle mennesker vender sig til mad, når de føler sig uopfyldte, triste, ensomme, irriterede eller kede sig.
Spise kan virkelig være en glad oplevelse - hvis vi er bevidste og forsætlige med vores mad. Men når vi spiser for at berolige et stress eller fylde et følelsesmæssigt tomrum, er vi ofte mislykkede og ender med at føle sig skyldige i det, vi har lagt i vores kroppe.
Hvis du er stress spiser, kan det være nyttigt at se på de følelser, der ligger til grund for stressen, der får dig til at spise. Der er også nogle tips, som du kan sætte i gang før, under og efter at du spiser for at hjælpe dig med at finde ud af, hvornår du er på vej ned i vejen for tvangsmæssig spisning.
Før du spiser
1. Udvikle en holdning til at give.
Dette er noget du kan begynde at gøre nu. Tænk ikke på at fratage dig selv visse fødevarer, tænk på at give din krop lækre, sunde fødevarer for at hjælpe den blomstre.
2. Drik et glas vand.
Nogle gange, når vi tror, at vi er sultne, er vi faktisk bare tørstige. Hvis du føler en uventet trang til at spise (efter et måltid for eksempel), skal du prøve at drikke et glas vand, før du når en snack.
3. Afbryd mønsteret.
Hvis du spiser som en reaktion på stress eller følelser, kan du blive fanget i et utilsigtet mønster. Så snart du begynder at lægge mærke til disse følelser eller begyndelsen af et begær, skal du stoppe, hvad du laver og afbryde mønsteret. Gå udenfor. Gør nogle jumping jacks.
4. Gå til et drev.
Hvis du beslutter dig for at spise noget, før du spiser, skaber du et miljø, der ikke er fuld af distraktioner. Hvis du multitasking eller ser på tv, er det nemt at ikke være opmærksom på det, du lægger i munden. Hvis du skal spise, skab et miljø, der giver dig mulighed for at være opmærksom på din mad og nyde den.
5. Vær forsigtig.
Det handler ikke om ikke at spise, det handler om at spise med hensigt. Lyt til din krop. Hvis det virkelig ønsker mad, fodrer det og overanalyser ikke. Vær forsigtig og venlig over for dig selv.
Selvom du spiser alene, placerer mad på en tallerken et værdigt miljø for at spise dit måltid. Fotokredit: Thomas Barwick / DigitalVision / Getty Images Mens du spiser
1. Brug en plade.
Spis ikke bare af en taske eller Tupperware. Forkæl dig selv og skab et værdigt miljø til dit måltid eller snack. At lave en tallerken eller skål med mad vil også hjælpe med portion kontrol og definere et slutpunkt for dit måltid.
2. Tag pauser.
Sæt din gaffel ned hver eneste bid og ånde. Genoverveje, om du stadig er sulten, før du henter din gaffel igen. Hvis du ikke stadig er sulten, skal du holde op med at spise. Husk: Dette er ikke sidste gang du kommer til at spise.
3. Tyg grundigt.
Tygge din mad grundigt før du svelger, hjælper dig med at bremse. Lad ikke en anden bid være i munden, før du har slukket den, du har. Dette vil også give din hjerne og maven tid til at registrere den mad, du har spist og føler dig fuld.
4. Indstil dine sanser.
Mens du spiser, skal du være opmærksom på, hvordan din mad ser ud, lugter, smager, dens tekstur og endda lyden, som den gør som din gaffel skraber mod pladen eller som dine tænder bider på den. Dine sanser er et værktøj til at blive i øjeblikket og for at opleve fuldt ud hvad du laver.
5. Vær forsigtig.
Ja, jeg ved det allerede, men det er vigtigt at være forsigtig med dig selv mens du spiser også. Tanken er ikke at aggressivt tvinge dig selv til at følge disse tips, men at gøre opmærksom på dine sanser, til din tygge, til vejret.
Selvom du følger disse tips til en T, kan du stadig finde ud af, at du har overset eller spist på en usund måde. Hvis dette sker, drikker drikkevand i fordøjelsen og hjælper din krop til at flytte affald gennem tarmene.
Vær blid. (Begynder du at se et tema?) At være blid til dig selv på dette tidspunkt kan være det vigtigste, du kan gøre. Du kan se, hvad der skete. Du kan endda føle dig skuffet. Men så lad det gå. At slå dig selv op gør det kun værre. Pas på dig selv og prøv igen næste gang.
Læsere - Understreger du at spise? Hvilke slags omstændigheder får dig til at spise usundt? Har du nogle tips eller tricks om hvordan du undgår stress at spise? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
Jennifer Wang er grundlægger og CEO for The Tasteful Pantry. Efter at have levet med flere fødevareintoleranser og forsøgt utallige "fri fra" snacks, der smagte som pap, er Jennifer's mission nu at dele sin kærlighed til sund mad og sund livsstil. Når hun ikke skyller landet på udkig efter yummy snacks, nyder Jennifer undervisning i spinning og meditation (selvom ikke på samme tid). Opret forbindelse med Jennifer på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.
