Den bedste måde at tone dine bryster på uden at gøre dem flade er at målrette mod din pectoralis major, som er musklen placeret under dine bryster og at spise en sund, afbalanceret kost. Der er nogle meget effektive vægtløftningsøvelser, der er designet til at arbejde pectoralis major. Før du udfører disse øvelser, varme op i fem til 10 minutter med lidt lys kardioaktivitet. For hver øvelse skal du gøre to til tre sæt, med otte til tolv reps i hvert sæt.
Komplet brysttræning
For at målrette mod din pectoralis major, lav flere variationer af bænkpressen med håndvægte. Udfør øvelsen med en hældning, tilbagegang og niveauhøjde med dine hofter henholdsvis over, under eller i overensstemmelse med dit hoved. Når du har justeret vinklen på bænken, skal du ligge på den med forsiden opad. Hold en håndvægt i hver hånd og bøj dine arme i 90 grader vinkel med dine øvre arme strækket lige ud til siderne i skulderhøjde og dine underarmer peger lige op mod loftet. Når du trækker vejret, skal du langsomt trykke på håndvægterne, rette dine arme og holde en lille bøjning i dine albuer. Når du indånder, sænk langsomt håndvægterne til startpositionen. Gentag øvelsen.
Toned Pectorals
Stram dine brystmuskler med kabelovergangen. Opsæt to kabler ved en indstilling over dit hoved, hold et kabel i hver hånd og stå lidt foran en imaginær linje imellem kablerne. Træd en fod frem for at stabilisere din holdning. Træk dine arme sammen foran dig i tråd med din mave og læn dig lidt fremad i din talje. Dette er din startposition. Når du indånder, skal du strække dine arme lige indtil de er i overensstemmelse med dine skuldre, med dine albuer lidt bøjede, og du føler en strækning i brystet. Når du ånder ud, skal du bøje dine brystmuskler og bringe dine hænder tilbage til startpositionen.
Stram dine bryst muskler
Butterfly maskine kan effektivt træne dine pectorals for at tone brystet. Først skal du justere vægten på et passende niveau. Dernæst juster maskinens sæde, så når du sidder og holder håndgrebene, strækker armene lige ud til siderne, albuerne er lidt bøjede og dine fødder er plantet på jorden. Udånd som du skubber håndgrebene, indtil de møder foran dig. Inhalér som du vender tilbage til startpositionen. Hold din abs tætsiddende og ret lige under øvelsen.
Brændende fedt
I modsætning til spotreduktion vægttab myten, kan du ikke brænde fedt i blot et område af din krop ved at målrette dem med specifikke øvelser; i stedet vil vægttab ske mere jævnt i hele kroppen, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hvis du vil undgå at tabe sig, så dine bryster ikke bliver flade, skal du balancere dit kalorieindtag med dit kalorieforbrug og spise en sund kost. Hvis du har en afbalanceret kost, kan specifikke vægtløftningsøvelser stramme dine brystmuskler og hjælpe med at løfte dine bryster.
