Arbejde ud hver dag i en måned kan gøre det muligt for dig at tabe omkring 4,5 lbs., Selv om det præcise vægttab afhænger af træningstypen og din vægt. En velafrundet træning består af aerob aktivitet, som du kan gøre i en time hver dag og to dages styrketræning hver uge. Du skal brænde 3.500 kalorier for at tabe 1 pund, forudsat at du ikke reducerer dit kalorieindtag.
Aerob træning
Aerob træning såsom at gå på 3 mph brænde et lavt antal kalorier, men kører ved 8 mph brænder et højt antal. Hvis du holder fast i en aerob aktivitet, der falder ind i midten, som jogging ved 5 km / t, svømning omgange eller træffes aerobic, brænder den gennemsnitlige kalorieindhold til 160 lb. person er 511 kalorier pr. time. Arbejde i 1 time hver dag med en sådan aktivitet ville brænde 3.577 kalorier hver uge og 14.308 kalorier hver måned. Det beregner til et månedligt vægttab på 4 kg.
Styrketræning
Styrketræning forbedrer din styrke og muskel tone. En timers vægtløftningssession med frie vægte eller på en styrketræningsmaskine brænder 218 kalorier til 160-lb. person. To styrke-træningssessioner hver uge producerer en ugentlig kalorieforbrænding på 436 og en månedlig kalorieforbrænding på 1.744. Dit månedlige vægttab fra styrke træning ville være omkring 0,5 lbs.
Kost
Du kan tabe endnu mere vægt, hvis du reducerer dit kalorieindtag ud over at træne dagligt. At skære 500 kalorier hver dag fører til en ugentlig kaloriereduktion på 3.500 og en månedlig kaloriereduktion på 14.000. En sådan reduktion ville barbere yderligere 4 kg. hver måned. At indarbejde en sund kost i din rutine kan blive livslang vane, der hjælper med at opretholde din vægt og forbedre dit generelle trivsel.
Overvejelser
Arbejde med en daglig aerobic session og en styrketræning på to gange om ugen vil resultere i et vægttab på ca. 4,5 lbs. om måneden. Klippe tilbage på kalorier kan øge det månedlige vægttab i alt til 8,5 lbs. Valg til en højere intensitet aerob aktivitet kan fremskynde vægttabet, selvom det sikreste vægttab er i et tempo på ikke mere end 2 kg. Per uge. Øvelsen skal ske i moderation.
