Du tænker nok på vafler som et dekadent, usundt morgenmadsart, men i virkeligheden kan de være ret lave i kalorier og fedt. Faktisk indeholder en 4-tommer rund helhvede ævle kun 90 kalorier og 3 gram fedt. Hvad der normalt gør en morgenmad med vafler fyldt med fedt og kalorier er, hvad du lægger din stakke på - sirup, smør og flødeskum er fyldt med sukker og fedt. For at nyde en sund vaffel morgenmad, spring over disse varer og vælg påfyldninger, der har lavt kalorieindhold og giver næringsstoffer.
Frugt
Frugt tilføjer den sødehed, du kan se efter i en vaffel topping, men med meget mindre sukker og kalorier end sirup giver. En kop skivede jordbær indeholder for eksempel mindre end 60 kalorier, mens en 1/4-kops servering af ahornsirup indeholder mere end 200 kalorier. Frugt giver også fiber og mange vitaminer og mineraler. Bananer, bær, ferskner, pærer og æbler er alle lækre vaffel topping ideer.
Yoghurt
En anden sød mulighed for en vaffel topping er cremet, fedtfattig yoghurt. En 1/2-kops servering med fedtfattig, frugt-smagsatt yoghurt dukkert på toppen af dine vafler føjer 125 kalorier, samtidig med at der ydes en sund dosis protein og calcium. For endnu færre kalorier og mindre sukker kan du vælge almindeligt, fedtfattigt yoghurt til ca. 80 kalorier pr. 1/2 kop.
Jordnøddesmør
Jordnøddesmør er ikke bare et brød, topping; det kan også være en vaffel topping. To spiseskefulde jordnøddesmør giver 190 kalorier, 8 gram protein og 2 gram fibre. Jordnøddesmør er også højt i sunde fedtsyrer. Selvom jordnøddesmør er en næringsrig mulighed, skal du holde portionerne i kontrol, da kalorier og fedt kan tilføje hurtigt op. To spiseskefulde er en servering.
Hytteost
Hytteost sørger for en sund og sød vaffel topping. Det er fyldt med protein, som vil hjælpe dig med at fylde dig og give dig opholdskraften om morgenen. En 1/2-kops servering af fedtfattig hytteost tilføjer kun 80 kalorier og giver 14 gram protein. Hvis du ikke er en fan af cottage cheese alene, kan du blande den med nogle skivede frugter, inden du vælger din ævle. Ananas og ferskner par godt med cottage cheese.
