Skøjtehastighed er en af nøglerne til succes for hockeyspillere og den primære funktion i hurtigskøjteløbskonkurrence. Øvelse og øvelser på isen kan udvikle en god del skøjteløbshastighed, fleksibilitet og balance, men træning af isen hjælper også. Dryland øvelser fungerer som et supplement til din on-ice praksis og vil styrke dine ben, så du kan skabe strøm på isen for at skate hurtigere.
Spring Lunges
Tilføjelse af et spring til standard lunge øvelse hjælper med at opbygge eksplosiv kraft, hvilket er hvad du behøver for virkelig at øge din skating hastighed. For at udføre øvelsen, stå på plads og hoppe ind i luften med begge fødder forlader jorden. Land i en lunge stilling med et ben fremad bøjet til 90 grader og en bag med låret lodret og knæ næsten røre gulvet. Hop tilbage i luften fra den position og omvendt ben til at lande i et lunge på den modsatte side. Fortsæt skiftevis til så mange reps som muligt.
Barrier hopper
Barrier hoppe er en anden ben styrke builder, der udføres med begge ben på samme tid. Indstil fem til 10 pyloner eller andre små barrierer omkring 1 1/2 fod fra hinanden. Stå foran den første, bøj knæene og hop med begge fødder for at fjerne forhindringen. Land med begge fødder så balanceret som muligt, og fortsæt derefter over den næste forhindring. Gentag den samme bevægelse, indtil du har ryddet hver barriere.
One-legged Jumps
At hoppe på et ben bygger en stor benstyrke og forbedrer din generelle balance og fleksibilitet, hvilket er alle faktorer i din skøjteløbshastighed. For at udføre enbenede hoppe skal du stå på plads med begge fødder på jorden og bøje et knæ, så du står på et ben. Bøj knæet du står på og hoppe lige op så højt som muligt. Land på samme ben og udfør otte til 10 reps. Gentag øvelsen med det andet ben, når du er færdig med sættet.
Hill Sprints
Sprøjtning op ad en bakke nyder din skøjteløb på en række forskellige måder. For det første øges eksplosiv kraft i dine ben. For det andet skal du læne sig over og køre fremad med dine ben for at sprænge op ad bakken, som efterligner den holdning, du tager under skøjteløb, til en vis grad. Udfør dine sæt i henhold til længden og hældningen af bakken, hvor du klatrer. Gør fem sæt til en 10-yard bakke, trække et sæt for hver yderligere 10 yards helt ned til et sæt for en 50-yard bakke. Gå ned ad bakken mellem sæt som din hvileperiode.
