Stress er en almindelig årsag til nakke og rygsmerter. Når vi er under stress, har vi en tendens til at hæve vores skuldre mod ørerne og hunch fremad, hvilket sætter belastning på nakke og skuldre. Musklerne, der styrer nakke og skuldre, stammer fra bunden af kraniet og indsætter enten på hovedet på humerus, kravebenet, scapulaen eller rygsøjlen afhængigt af funktionen. En blid nakkemassage kan vende og lindre virkningen af stress.
Trin 1
Klip og læg fingersnagene lige under fingerspidserne. Musklerne i nakken er små, og du skal bruge fingerspidserne på nogle af musklerne. Trim og arkér dine negle, så du ikke ridder din partner.
Trin 2
Juster højden af massagebordet og stolen, så dine underarme hviler behageligt på massagebordet, når du sidder.
Trin 3
Lad din partner ligge opad på massagebordet. Da du kun masserer nakken, kan din partner forblive klædt. Sidde i bunden af bordet med dine underarme hvilende på begge sider af din partners hoved.
Trin 4
Knude bunden af din partners skalle i venstre hånd og drej forsigtigt håndfladen af din venstre hånd mod dit ansigt. På samme tid løber du håndfladen af din højre hånd ned på din partneres nakke og trykker på hælen af din hånd i det område, hvor hans hals møder hans skulder. Hvis du har brug for mere glide, skal du anvende en lille mængde olie til dine hænder. Vend dine venstre og højre hænder og gentag mindst fem gange.
Trin 5
Skab begge hænder i løs næver og læg hver knytnæve på hver side af din partners hals, tæt på hendes hovedskedel. Drej dine håndled fremad, når du flytter dine hænder ned til toppen af skuldrene. Omvendt retning og drej dine håndled tilbage efterhånden som dine hænder flytter tilbage mod bunden af hendes kraniet. Gentag mindst fem gange.
Trin 6
Placer fingerspidserne på bunden af din partners hals, hvor hans hals møder ryggen. Hold fingrene sammen, til støtte, og lav cirkulære bevægelser, når du bevæger dine hænder op til bunden af hans kranium. Hold fingrene omkring bunden af hans kranium og træk, meget let. Gentag mindst fem gange.
Trin 7
Knude basen af din partners skalle i venstre hånd og drej forsigtigt hovedet til venstre. Skab en løs knytnæve med din højre hånd og løbe knoglerne ned på højre side af nakken og baglæns i en løs cirkelbevægelse. Gentag mindst fem gange, og skift derefter til venstre side.
Trin 8
Tryk på begge hendes hæle i det område, hvor din partners hals møder hendes skuldre. Alternativt tryk på hver hånd som en katteknadning.
Trin 9
Placer din venstre håndpalme op på bunden af din partneres nakke og skub den op til bunden af din partners skalle mens du roterer din mod dig. Følg jakkesæt med højre hånd og hold vekslende hænder mindst fem gange.
Trin 10
Afslut massage ved forsigtigt at placere dine hænder på din partners skuldre.
Ting du skal bruge
- Negleklippere
- Neglefil
- Massagebord
- Armless justerbar stol eller afføring
- Let massageolie eller fløde
Tips
- Start med let tryk, så få gradvist dybere, mens din partner slapper af. Din partner kan i første omgang forsøge at "hjælpe" dig ved at holde hovedet op. Hvis du har brug for at løfte din partners hoved, opmuntre han til at slappe af ved at støtte halsen også.
Advarsler
- Må ikke massere forenden af nakken, da dette kan skabe en kvælningsfølelse.
