Selv om du har brug for vand for at holde din krop godt hydreret, kan nogle mennesker ikke lide smagen af almindeligt vand. Hvis du foretrækker at nippe iced tea til drikkevand, har du muligheder. Kaffe, sportsdrikke, frugtsaft, mælk og iste kan alle bidrage til din krops vandbehov. Desværre indeholder mange af disse drikkevarer også usunde ekstrafunktioner som koffein, natrium og sukker, som kan sabotere din kost og bringe dit generelle helbred i fare.
Hvorfor Hydrate?
Din krop kræver, at vandet fungerer korrekt. Vand spyler toksiner ud af dit system, bærer næringsstoffer til dine celler og hjælper din krop med at opretholde den rigtige temperatur. Selvom vand udgør ca. 60 procent af din kropsvægt, taber du det konstant hele dagen, når du sveder, trækker vejret og går på toilettet. Hvis du ikke erstatter det tabte vand, kan din krop blive dehydreret. Dehydrering kan udgøre alvorlige livstruende komplikationer, hvis de ikke behandles.
Hvor meget skal jeg drikke?
Selvom mange læger anbefaler at drikke seks til otte glas vand eller andre væsker om dagen, er dette mere en retningslinje end et eksakt krav, ifølge American Academy of Family Physicians. Dine faktiske behov for hydration vil afhænge af klimaet, hvor du bor, din alder og din fysiske tilstand. Mennesker, der bor i særligt varme klimaer eller som træner ofte, har brug for mere vand end mere stillesiddende personer, der bor i tempererede steder. De fleste raske mennesker kan forblive hydreret ved at følge deres legemes tegn og drikke til tørst. Urinen af en velhydreret person er normalt klar eller lysegul - ikke mørk eller lysegul.
Koffein
Koffeinerede drikkevarer kan tælle imod dine daglige væskekrav, men overdrevne mængder koffein kan gøre dig nervøs. De kan også få dig til at urinere oftere, hvilket kan føre til dehydrering. Begræns dit koffeinforbrug til et moderat beløb, cirka 200 til 300 milligram om dagen. Derefter vælges urte eller koffeinfri te.
Flaske Iced Teas
Usødet hjemmebrygget iste indeholder ingen kalorier, men kommercielt tilgængelige flaskeisede te indeholder ofte høje niveauer af natrium, sukker, majssirup, kunstige sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. Da disse drikkevarer ofte kommer i store beholdere, kan du ikke helt indse, hvor mange ekstra kalorier de tilføjer til din kost. I stedet for at købe disse drikkevarer skal du holde en krukke med usødet hjemmebrygget te i køleskabet. Som en ekstra bonus indeholder hjemmebrygget grøn eller sort te flere polyphenoler end flaskevand, ifølge en rapport fra FoxNews.com. Tilsæt smag med citron eller myntekridt.
