Kalipere beregner kropsfedt ved at trække fedt væk fra muskler. Dette skaber hudfolds. Kaliprene måler foldernes længder på forskellige steder. Når du bruger Jackson-Pollock-metoden - den mest nøjagtige - testeren tjekker tre steder. Disse afhænger af køn, og de tages altid på kroppens højre side. Efter at testeren indtaster målingerne i to ligninger, vil han have et pålideligt skøn over individets kropsfedtprocent. Selvom det er muligt at teste selv, anbefaler eksperter en professionel at udføre denne test.
Markér teststeder for mænd
Trin 1
Markér brystkassen. Dette er placeret halvvejs mellem den forreste aksillary line eller underarm crease og nippel. Foldet vil være diagonalt.
Trin 2
Marker abdominal fold. Dette er placeret en tomme ved siden af navlen eller navlen. Foldet vil være lodret.
Trin 3
Markér lårfoldet. Dette er placeret på den forreste del af låret, halvvejs mellem lysken er inguinal crease og knæet. Denne fold vil være lodret.
Markér teststeder for kvinder
Trin 1
Markér triceps folden. Dette er placeret på bagsiden af armen halvvejs mellem skulder og albue. Foldet vil være lodret.
Trin 2
Marker taljenfolden. Dette er placeret ved eller over iliackampen. Foldet vil være diagonalt.
Trin 3
Markér lårfoldet. Dette er placeret på den forreste del af låret, halvvejs mellem lysken er inguinal crease og knæet. Denne fold vil være lodret.
Teststeder
Trin 1
Klem hudenfoldet med din venstre tommel og pegefinger, så folden er 1 cm over stedet.
Trin 2
Placer tykkelsen vinkelret på folden ca. 1 cm under tommelfingeren og pegefingeren.
Trin 3
Læs drejeknappen til nærmeste 1/2 mm et eller to sekunder, efter at du har slukket triggeren. Bemærk denne måling.
Trin 4
Tag mindst to aflæsninger på hvert sted. Hold pause i mindst 15 sekunder mellem målinger. Hvis de adskiller sig med mere end 1 mm, skal du foretage flere målinger, indtil du får to målinger mindre end 1 mm fra hinanden.
Trin 5
Gentag denne proces på hvert websted.
Beregn kroppens tæthed og kropsfedt
Trin 1
Bestem individets kropstæthed ved hjælp af Jackson-Pollock ligningen. Kropsdensitet måler kropsfedt sammensætning, men det er ikke en kropsfedtprocent. For at bestemme kropsfedtprocenten beregnes kropstætheden først. Optag motivets alder.
Trin 2
Indtast fagets målmålinger og alder i Jackson-Pollock-formlen. For mænd, kropstæthed = 1,10938 - (0,0008267 x summen af brystet, maven og lårfoldene i mm) + (0,0000016 x kvadratet af summen af brystet, maven og lårfoldene i mm) - (0,0002574 x alder) . Til kvinder, kropstæthed = 1.0994921 - (0,0009929 x summen af triceps, talje og lårfoldede folder) + (0,0000023 x kvadratet af summen af triceps, taljen og lårfoldene) - (0,0001392 x alder).
Trin 3
Konverter fagets kropstæthed til en kropsfedtprocent ved hjælp af Siri ligningen. Det er det samme for mænd og kvinder: procent kropsfedt = [(4,95 / kropstæthed) - 4,5] x 100.
Tips
- Husk at teste hudfolds på kroppens højre side.
Advarsler
- For at opnå det bedste resultat må du ikke tage målmålinger selv. Kontakt en professionel. Undgå billige kaliper. Må ikke måles efter træning på grund af væskevariation.
