Endometriose er en lidelse forårsaget, når formen af livmoderen, kendt som dit endometrium, vokser uden for livmoderen. Symptomer kan omfatte bækken smerter, især i løbet af din periode, smerte under samleje, et hyppigt behov for at urinere, overskydende blødning i din periode eller mellem perioder og infertilitet. Endometriose behandles typisk med medicin, hormonbehandling og i nogle tilfælde kirurgi. Ifølge Center for Unge Kvinders Sundhed på Boston Children's Hospital kan træning hjælpe med at forbedre dine symptomer.
Hvordan træning hjælper
Ifølge T. Colin Campbell Foundation har kvinder, der udøver en nedsat risiko for at udvikle endometriose. Dette kan skyldes, at regelmæssig motion reducerer mængden af østrogen, som din krop producerer. Endometriose er en tilstand, der anses for at være østrogenafhængig. Derudover øger motionen cirkulation og frigiver endorfiner, som er smertelindrende, "føle godt" kemikalier fremstillet i din hjerne. Center for Unge Kvinders Sundhed på Boston Børnehospital antyder, at disse to fordele kan forbedre symptomer på endometriose ved at nedsætte smerten og fremme levering af ilt og andre næringsstoffer til hele din krop ved blodbanen.
Videnskabeligt Bevis
En undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2003 af "American Journal of Epidemiology" af forskere Preet K. Dhillon og Victoria L. Holt, siger, at kvinder, der deltager i regelmæssig fysisk aktivitet med høj intensitet, har en 75% reduktion i risikoen for udvikling endometriose sammenlignet med kvinder, der ikke deltog i nogen form for motion. Uregelmæssig ydeevne eller lavintensiv træning var ikke forbundet med en reduceret risiko. Højintensitetsøvelser som løb, cykling, svømning og tennis er gavnlige for at reducere dine symptomer.
Kegel øvelser
Kegel øvelser styrke din bækken muskler. Ifølge Robert H. Phillips, grundlæggeren af Center for Coping og registreret sygeplejerske Glenda Motta i deres bog, "Coping with Endometriosis," kan Kegel øvelser hjælpe med visse symptomer på endometriose, såsom behovet for hyppige vandladning og blære problemer .
For at udføre disse øvelser skal du tømme din blære. Sid eller ligg ned. Find dine bækken muskler, som er de muskler, du bruger til at stoppe strømmen af vandladning. Kontrakt disse muskler for et tal på 10. Du skal føle en indre løft mod din endetarm. Slip og gentag i 10 minutter, tre gange dagligt.
Advarsel
Kontakt din læge, inden du begynder et fysisk aktivitetsprogram, især hvis du er ny til at udøve eller have ledet en stillesiddende livsstil. Start ikke straks med et program med høj intensitet. I stedet begynder du med lavintensitetsøvelser som at gå og arbejde dig op til højere intensitetsøvelser, da din krop bliver vant til regelmæssig motion.
