Fysisk udholdenhed er en af flere komponenter, der bruges til at evaluere sundhed og fitness. Det omfatter kardiovaskulær og muskuløs udholdenhed, hvilket er evnen til dit hjerte, lunger og muskler at arbejde i lange perioder uden at pooping ud. Muskulære og kardiovaskulære udholdenhedsniveauer kan øges gennem fysisk aktivitet, hvilket fører til forbedret helbred.
Typer af Stamina
Fysisk udholdenhed kan henvise til evnen i dit hjerte og lungerne til at fungere under højintensitetsaktiviteter. Dit hjerte og lunger leverer øgede mængder blod og ilt for at imødekomme kravene til langvarig fysisk aktivitet. Dette kan også kaldes kardiovaskulær udholdenhed. At gå en lang tur eller færdiggøre et løb eller cykel løb kræver kardiovaskulær udholdenhed.
Muskulær omtanke er din krops evne til at fuldføre gentagne bevægelser mod modstand i langvarige perioder. Dette kan være alt fra at klatre trappestigen i gymnastiksalen for at rake blade i din gård. Muskulær udholdenhed er afhængig af kardiovaskulær udholdenhed, fordi det er dit hjerte, der pumper frisk blod og ilt for at imødekomme kravene til hårdtarbejdende muskler.
Fordele ved fysisk stamine
Fysisk udholdenhed er afgørende for dit helbred og livskvalitet. Tydelige fordeler er at være i stand til nemt at udføre hverdagens opgaver. Du har øget energi, og du vil ikke trætte ud på trapper, tage en tur med venner eller lege med dine børn.
Fysiologiske fordele ved øget udholdenhed inkluderer nedsat hvilepuls og lavere blodtryk. Med fysisk udholdenhed er det også lettere at være mere aktiv og kontrollere din vægt, hvilket kan forebygge vægtrelaterede sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme.
Fysisk udholdenhed har også psykologiske fordele. Siden træning er en påvist stressaflastning, kan evnen til at forblive aktiv gøre dig mere rolig. Endorfinerne frigivet gennem motion kan også reducere angst og depression. Derudover kan fysisk udholdenhed påvirke mental udholdenhed og styrke; At være i stand til at gennemføre en fysisk intens aktivitet kan give dig selvtillid til at tackle, hvad livet kaster dig.
Forbedring af stamina
Træning for at forbedre fysisk udholdenhed involverer kardio- og styrketræningsaktiviteter. Aktiviteter som vandre-, jogging-, elliptisk træning og gruppe aerobic klasser er eksempler på cardio træning. Disse aktiviteter øger din puls og styrker dit hjerte og lungerne. Udfør disse aktiviteter i mindst 20 minutter i et moderat tempo de fleste dage i ugen.
Du kan yderligere øge kardiovaskulær udholdenhed ved at udvide din træning og blande i nogle mere intense aktiviteter. Længere træning og større intensitet udfordrer hjertet og lungerne til fortsat at blive stærkere. Prøv at lave et par længere konditionstrækninger på mindst 30 minutter et moderat tempo et par gange om ugen.
Interval træning er en metode til stigende intensitet. For at gøre det, alternative perioder med all ude indsats, såsom sprint, med perioder med opsving i et langsommere tempo. På grund af deres intensitet, bør disse træningsprogrammer holdes i 30 minutter eller mindre.
Modstandstræning forbedrer muskulær udholdenhed. Løft vægte eller kropsvægt calisthenics at målrette mod alle de store muskelgrupper i din krop - arme, skuldre, bryst, ryg, mav og ben. Brug lettere vægte og lav højere gentagelser - 12 til 20 - hver for at øge udholdenhed. Gør modstandstræning mindst to dage om ugen.
Andre overvejelser
Din kost og livsstil spiller en vigtig rolle i udholdenhed. At spise en sund kost rig på næringsstoffer vil give dig mere energi til at forblive aktiv. Fokuser din kost omkring frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og sunde fedtstoffer fra nødder, frø, avocado og vegetabilske olier. Undgå forarbejdede, fede fødevarer med højt saltindhold, samt slik og sukkerholdige drikkevarer.
Ikke nok søvn kan føre til en lang række dårlige virkninger, nedsat udholdenhed blandt dem. Sørg for at få syv til ni timers uafbrudt søvn hver nat.
