Frugter, fuldkorn og grøntsager indeholder typisk et element af fiber, et kulhydrat i din kost, der fremmer fordøjelsesspecifikiteten, når du spiser det anbefalede indtag. Fiber kan dog have negative bivirkninger, herunder løs afføring, når du spiser det i visse mønstre. At vide, hvordan man forhindrer det i at forekomme ved konsistent fiberindtag, kan hjælpe.
Betydning
Din krop har brug for fiber til at fremme normal afføring sundhed. Mens dele af fiberholdige fødevarer som stivelser, sukkerarter og vitaminer er nedbrudt, er andre fibrøse dele som skræl af et æble ikke. I stedet lægger disse masser til din skammel og tiltrækker vand til afføringen, som har tendens til at forhindre forstoppelse. Din fiberbehov er baseret på din alder og køn. Mænd i alderen 50 år og yngre har brug for 38 g fiber om dagen, mens mænd i alderen 51 og ældre har brug for 30 g. Kvinder i alderen 50 og yngre har brug for 25 g fiber per dag, mens de 51 år og ældre har brug for 21 g.
For-hurtig stigning
Fiberforbrug hjælper generelt med at forhindre løs afføring og forstoppelse, hvilket giver en sund balance for din krop. Men hvis du ikke har spist det anbefalede antal fibre og pludselig øger dit fiberindtag i løbet af flere dage ved at spise mad som fuldkorn, frugt og grøntsager, kan du opleve løse afføring. Denne tilstand opstår, når dine afføring passerer for nemt. Dette skyldes, at din krop har brug for visse fordøjelsesbakterier til at nedbryde fødevarer, og du kan ikke være vært for nok af bakterierne i tarmene til at nedbryde tunge masser af fiber, hvis du har spist en lavfedtdiæt i nogen tid. Dine bakterie niveauer vil stige til at håndtere den nye fiberbelastning, hvis du ændrer din kost. Mens tidsreguleringen kan variere afhængigt af din unikke sundhedstilstand, tager det typisk cirka to uger for din krop at rumme højere fiberniveauer.
Konsistens
Ved konsekvent at spise den samme mængde fiber hver dag kan du hjælpe med at undgå løse afføring. På den anden side kan en stor mængde fibre en dag, så lidt til ingen fiber den næste, bidrage til løs afføring. Konsistens er vigtig i dit fiberindtag, fordi din krop skal tilpasses til at nedbryde en stor mængde fibre. Hvis dit fiberindtag er inkonsekvent, kan din krop ikke justere i overensstemmelse hermed.
Løsning
Minimer løst afføring symptomer forbundet med fiber indtag ved langsomt at øge mængden af fiber du spiser. Hvis du oplever løst afføring, gas eller mavesmerter, øger dit indtag af vand, hvilket kan hjælpe din krop til at absorbere noget af fiberen i fordøjelseskanalen. For at nå dit daglige anbefalede indtag øges dit indtag over en periode på få uger, ikke en periode på nogle dage.
