Ti millioner amerikanere lider af osteoporose, og 34 millioner er i fare for at udvikle det, ifølge National Osteoporosis Foundation. Osteoporose er en tilstand kendetegnet ved porøse knogler, der har tabt tæthed og bliver svage. Calcium bygger stærke knogler og holder dem sunde. Kroppen producerer ikke calcium; derfor skal du få det fra de fødevarer, du spiser. Hvis du ikke spiser nok diæt eller supplerende calcium, vil din krop trække calcium fra dine knogler for at imødekomme dets behov. De nationale sundhedsinstitutter bemærker, at mad er den bedste form for calcium, hvilket betyder, at den er lettest absorberet. Men de fleste amerikanere bruger ikke nok til at opfylde deres behov. De to almindelige former for supplerende calcium er calciumcarbonat og calciumcitrat.
Kalkbehov
Størstedelen af din knoglemasse er bygget i barndommen gennem ungdomsårene. Knogletab begynder i voksenalderen og vokser gradvist, signifikant stigende hos menopausale kvinder. Derfor har du brug for fortsat indtagelse af calcium for at erstatte det, der går tabt. Den anbefalede kosttilskud for calcium giver vejledning til det anbefalede indtag. Børn 1 til 3 år har brug for 700 mg, 4 til 9 år gamle 1.000 mg og 9 til 18 år gamle 1.300 mg calcium pr. Dag. Voksne 19 til 50 år gamle kræver 1.000 mg, og voksne 51 år og derover har brug for 1.200 mg calcium.
Kilder af calcium
Kost er den bedste måde at opfylde dine calciumbehov. Den mest effektive kilde til diæt calcium kommer fra mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost. Andre kilder omfatter collard greens, kale, spinat og broccoli. Nogle fødevarer, herunder juice, tofu og korn, er også beriget med calcium. Når du ikke kan opfylde dine calciumbehov via kost, kan du tage calciumtilskud.
Kosttilskud
Calciumcarbonat og calciumcitrat er tilgængelige over disken. Mærket angiver mængden af elementært calcium i hver dosis, og hvor meget du skal tage. Doser af calcium mindre end 500 mg ad gangen absorberes bedre. Det er bedst at tage calciumcarbonat sammen med mad. Calciumcitrat absorberes lettere end calciumcarbonat og kan forårsage færre bivirkninger som gas, forstoppelse og oppustethed, især hos personer med nedsat mavesyre. Tyggbare og flydende former for calciumtilskud er allerede nedbrudt, inden du går i maven, hvilket gør dem lettere for din krop at absorbere.
Vitamin D
Selv om du har brug for D-vitamin til at optage calcium, behøver du ikke kombinere det med calciumkilden eller tage det samtidig med calcium. De mest almindelige kilder til D-vitamin er beriget mælk og sol eksponering.
