Søvnforstyrrelser og personlige skemaer kan skade søvnkvaliteten. Kristen Knutson fra University of Chicago siger "der er laboratoriebevis for, at korte søvnperioder på fire til fem timer har negative fysiologiske og neurobehaviorale konsekvenser." Afslappet søvn er afgørende for fysisk sundhed og dulmer for korte trin tillader ikke genoprettende processer at tage National Sleep Foundation advarer om, at mange amerikanere ikke forstår de mentale og fysiske virkninger af ikke at få nok søvn, hvoraf nogle kan være dødelige.
Kronisk søvngæld
De fleste mennesker har brug for mellem 7,5 og 9 timers kontinuerlig søvn om natten, ifølge National Sleep Foundation. "Sove i" i weekenderne kan ikke modvirke sove fem, seks eller syv timer om natten resten af ugen. Ifølge National Institutes of Health er en søvngæld forårsaget af løbende deprivation vanskeligere at slette end at akkumulere. Dette skyldes, at kroppen sover i etaper, der skifter hvert 90 minutter i løbet af en gennemsnitlig otte timers nat. En søvnforstyrrelse eller dårlige vaner, der blokerer for denne udvikling, skaber søvngæld. Følelse af træt og listel følge af at ikke få nok søvn eller oplever dårlig søvnkvalitet.
Mental nedsættelse
Den amerikanske Kiropraktikforening opregner begrænset hukommelse, domme, opmærksomhed og tålmodighed blandt de mentale begrænsninger, der er forårsaget af utilstrækkelig søvnkvalitet og kvantitet. Evnen til at tænke, læse og forstå retninger svækkes også ved manglende søvn. Disse mentale virkninger vanskeliggør arbejde, studier og dagligdags tænkning. De kan også påvirke interpersonelle relationer. Generel nedsat mentalitet plus en øget chance for klinisk depression og stofmisbrug gør søvnberettigede arbejdstagere en ansættelsesrisiko. En 1997 National Sleep Foundation-undersøgelse anslog, at døsige amerikanske arbejdstagere kostede arbejdsgivere 1,8 mia. Dollars i arbejdsproduktivitet tabt for søvnforstyrrelser og søvngæld. Skiftearbejdere i særdeleshed stiller flere ulykker i brug end dem med fast arbejdstid.
Fysisk nedsættelse
Det bedre søvnråd tæller fysisk agility, koordinering og energi som nogle af ofrene for utilstrækkelig søvnkvalitet. Hjertefunktioner, fysisk udholdenhed og reaktionstid lider også, når en person ikke får nok søvn. National Sleep Foundation noterer sig en øget risiko for immunsystemet og nervesystemet problemer, fedme og diabetes hos mennesker med søvnforstyrrelser. Men måske er den farligste fysiske effekt af kort søvnvarighed kombinationen af søvnige drivere og motorkøretøjer. Driver træthed bidrager til mere end 1.500 dødsfald i USA hvert år.
